Massage-Ratgeber: Tipps rund ums Massieren lernen

Verspannungen lösen durch autogenes Training und Massage

Einfach mal einen Gang runterschalten und den Stress des Tages vergessen! Das fällt nicht immer leicht. Manchmal lassen sich die Gedanken nicht abstellen, die Muskulatur verspannt vor lauter Anspannung und selbst schlafen ist nicht mehr selbstverständlich. Spätestens dann werden Wege benötigt, um zur Ruhe zu kommen. Autogenes Training ist eine bewährte Methode mit wissenschaftlich erwiesener Wirkung. Die Übungen zielen darauf ab, die Muskulatur, das vegetative Nervensystem und das Herz-Kreislauf-System zu entspannen. Dies geschieht durch Autosuggestion, indem die Körperwahrnehmung geschult wird und einzelne Partien bewusst wahrgenommen werden. Auf andere Stellen wird durch die Gedanken Einfluss genommen. Durch Wahrnehmung und Beeinflussung kann eine tief reichende Entspannung erzielt werden.

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Wellness Ausbildung zu Hause absolvieren

Noch einmal etwas Neues lernen und einen ganz anderen Beruf ausüben – diesen Wunsch haben viele. Sie wollen raus aus dem oft einseitigen Büroalltag und bei ihrer täglichen Arbeit mit Menschen zu tun haben. Diesen Wunsch umzusetzen ist jedoch nicht immer leicht, denn oft stehen zahlreiche Verpflichtungen im Raum: Beruf, Familie, Vereine und vieles mehr. Ein Fernstudium kann eine sehr gute Möglichkeit sein, um den Wunsch nach einem beruflichen Neustart mit allen anderen Faktoren unter einen Hut zu bringen.

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Urlaub vom Alltag mit hochwertigen Wellnessanwendungen

Manchmal muss es einfach sein: ein ganzer Tag nur für das eigene Wohlbefinden. Handy, Telefon und Computer haben Pause, es ist verwöhnen lassen und entspannen angesagt. Am besten ist ein solcher „Kurzurlaub“ in einer Wellnesseinrichtung wie beispielsweise einem Wellnessressort oder einem Schwimmbad mit Wellnessbereich möglich. Gerade die Kombination verschiedener Angebote kann sehr wohltuend für Körper und Geist sein, da sie sich sehr gut ergänzen.

So wird der Saunabesuch vielleicht noch entspannender, wenn die erwärmte Muskulatur durch eine Wellness-Massage zusätzlich gelockert wird. Auch Solebad und Massage unterstützen sich gegenseitig und verstärken so ihre Wirkung. Optimal ist es natürlich, wenn die Uhr dabei nicht im Nacken sitzt und am besten der ganze Tag für das Entspannen reserviert ist.

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Stressabbau durch einfache Meditation lernen

Meditation ist tief verwurzelt in vielen Religionen. Schon seit Jahrtausenden wird diese Technik vor allem im asiatischen Raum verwendet, um sich frei zu machen vom ständigen Gedankenfluss. Heute muss Meditation nicht mit religiösen Inhalten verknüpft sein. So unterschiedlich Meditation sein kann, immer ist jedoch grundlegend, dass das Bewusstsein auf etwas Bestimmtes fokussiert wird, beispielsweise auf den Atem oder auf ein Bild.

Dadurch wird es möglich, die Gedanken einfach an sich vorbeiziehen zu lassen. Ähnlich wie bei anderen Entspannungsverfahren hat Meditation weit reichende Wirkungen: Atem und Puls verlangsamen sich, Stress wird abgebaut und die Person wird gelassener.

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Die progressive Muskelentspannung

Bewusst den eigenen Körper wahrzunehmen, kann helfen, Beschwerden aufzuspüren. Muskelverspannungen, zum Beispiel, können auf diese Weise leichter gelöst werden. Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die bei Verspannungen hilfreich sind oder die deren Entstehen verhindern können. Eine einfache aber effektive Methode ist die progressive Muskelentspannung. Hierbei werden die Muskeln nacheinander bewusst angespannt und anschließend wieder locker gelassen. Auf diese Weise erfährt der Körper Muskel für Muskel Entspannung. Wichtig ist, dass diese Entspannungsmethode in einer ruhigen Atmosphäre durchgeführt wird. Ebenso spielt das regelmäßige Ausüben der progressiven Muskelentspannung eine entscheidende Rolle. So fällt das Entspannen immer leichter und unter Stress verspannt der Körper nicht so schnell.

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Tiefenentspannt durch die Californische Massage

Ganz bei sich selbst sein und die Wahrnehmung der eigenen Sinne schärfen – das sind Ziele der Californischen Massage. Diese, in den 1960er und 70er Jahren in Kalifornien entstandene Massageform soll die eigene Körperwahrnehmung fördern und helfen, Stress abzubauen. Die Californische Massage basiert auf der Klassischen Massage. Interessante Informationen: Bei ihr werden jedoch wesentlich mehr Streichungen verwendet, Klopfungen kommen gar nicht und Knetungen seltener vor. Diese Massageform ist daher wesentlich sanfter und ist sehr gut dazu geeignet, um die eigene Wahrnehmung zu verbessern und sich zu entspannen.

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Wellness-Wasser stärkt den Organismus

Wasser kann viel Positives im menschlichen Körper bewirken. Wie schon Pfarrer Sebastian Kneipp wusste, kommt es dabei auf die richtige Temperatur bei den verschiedenen Anwendungen an. Eine der bekanntesten Kneipp'schen Methoden ist sicherlich das Wassertreten. In unzähligen Parks gibt es Tretbecken, die sich vor allem im Sommer großer Beliebtheit erfreuen. Wassertreten wird zum Ausgleich des Wärmehaushalts empfohlen und soll auch bei Infektanfälligkeit stärken sowie wohltuend bei Schlafstörungen wirken.

Interessante Informationen: Kalte Güsse, wie zum Beispiel der Knieguss, können die Durchblutung fördern und Venenleiden vorbeugen. Die Wasseranwendungen sind vielfältig anwendbar und können sehr wohltuend sein. Als Grundsatz gilt jedoch, dass kaltes Wasser nicht auf kalter Haut angewendet werden sollte.

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Durch die Colon Massage das Wohlbefinden steigern

Massagen, die die Muskulatur beeinflussen, sind allseits bekannt. Dass sie jedoch auch positiv auf den Darm einwirken können, wissen nur Wenige. Die Colon Massage ist eine Massageform, die die Verdauungstätigkeit fördert und gezielt bei trägem Darm, Krämpfen oder Spannungsgefühlen im Bauch angewandt wird. Dabei wird die Bauchdecke – angepasst an den Atemrhythmus – mit kreisenden Bewegungen massiert. Es erfolgt eine Aktivierung der Darmtätigkeit sowie eine Entspannung des gesamten Organismus. Diese sanfte Methode der Verdauungsförderung sollte nur von intensiv geschulten Fachkräften angewandt werden. Eine allgemeine Massage Ausbildung, in der klassische Massagetechniken gelehrt werden, ist daher eine gute Grundlage für spezielle Massagekurse wie ein Colon Massage Seminar.

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Entspannung durch Unterdruck bei der Schröpfmassage

Abgewandelt von einer alten heilkundlichen Methode – dem Schröpfen – ist die Schröpfmassage eine tief reichende Wellnessbehandlung. Nachdem die Haut mit sanften Streichungen eingeölt wurde, setzt die behandelnde Person Schröpfgläser auf verschiedene Bereiche des Körpers. In diesen herrscht ein Unterdruck, so dass sie fest auf der Haut sitzen. Anschließend werden sie auf der eingeölten Haut bewegt.

Der Effekt, der durch die Bewegungen der Sauggläser entsteht, macht sich zum einen in der Entspannung der Muskulatur bemerkbar. So ist die Schröpfmassage wohltuend bei Verspannungen und Verhärtungen der Muskulatur. Darüber hinaus werden Stoffwechsel und Durchblutung angeregt, wodurch Giftstoffe und Stoffwechselabfallprodukte besser abtransportiert werden können.

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Reiches Spektrum von Wirkungen bei der Edelsteinmassage

Diese Massage wird im wahrsten Sinne des Wortes veredelt. Bei der Edelsteinmassage kommt neben den Wirkungen von Händen und Massageöl mit den Edelsteinen eine weitere Komponente ins Spiel. Nach den Lehren der Steinheilkunde haben die verschiedenen Steine unterschiedliche Wirkungen auf den Körper. Ein Bergkristall wirkt beispielsweise klärend und erfrischend, während beim Serpentin eher die entspannende und beruhigende Kraft im Vordergrund steht. Die massierende Person wählt die Steine aus, die gerade benötigt werden und kann dadurch jeder Edelsteinmassage eine ganz eigene Note verleihen. Außerdem hat die Form der Steine einen zusätzlichen Einfluss auf die Massage: Je nachdem, ob Edelsteingriffel, -kugeln oder Linsensteine verwendet werden, fühlt sich die Behandlung anders an. Ein reiches Spektrum!

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