Yoga schafft Entspannung für Körper und Geist
Yoga ist eine ganzheitliche Übungspraxis aus Indien, die Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation zu einem harmonischen Zusammenspiel verbindet. Ziel ist eine Balance von Körper, Geist und Seele. Im westlichen Wellness-Bereich wird Yoga vor allem geschätzt, um die Beweglichkeit zu fördern, Verspannungen zu lösen, Stress abzubauen und zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden – als wohltuende Praxis für das eigene Wohlbefinden, nicht als medizinische Behandlung.
Key Facts – Yoga
- Was es ist: Eine ganzheitliche Übungspraxis aus Indien, die Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation miteinander verbindet.
- Herkunft: Yoga hat seine Wurzeln im alten Indien und wird dort seit Jahrtausenden überliefert und weiterentwickelt.
- Die drei Säulen: Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation bilden gemeinsam das Fundament der Praxis.
- Ziel: Eine Balance von Körper, Geist und Seele sowie mehr Beweglichkeit, Ruhe und Gelassenheit im Alltag.
- Wirkung (Wellness): Yoga kann zur Entspannung, zum Stressabbau und zu einem allgemeinen Wohlbefinden beitragen – ohne Heilversprechen.
- Für wen: Geeignet für nahezu jedes Alter und jede Vorerfahrung; passende Stile und Übungen lassen sich individuell anpassen.
- Lernweg: Die Grundlagen lassen sich gut von zu Hause aus erlernen, etwa bequem im WHI-Heimstudium per DVD und Stream.
Was ist Yoga?
Yoga ist weit mehr als eine Sammlung von Dehnübungen. Es handelt sich um eine ganzheitliche Übungspraxis, die Körper, Atem und Geist gleichermaßen anspricht. Der Begriff stammt aus dem Sanskrit und wird häufig mit „Verbindung" oder „Einheit" übersetzt – gemeint ist das harmonische Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele. Während im Westen vor allem die Körperhaltungen, die sogenannten Asanas, bekannt sind, gehören die bewusste Atmung und die innere Sammlung in der Meditation untrennbar dazu.
In einer Zeit, in der ganzheitliches Denken immer mehr in den Vordergrund rückt, gewinnt Yoga an Bedeutung. Viele Menschen suchen nach Methoden, die nicht nur den Körper oder nur den Geist beanspruchen, sondern beides als Einheit betrachten. Genau hier setzt Yoga an: Durch das regelmäßige Üben sollen Beweglichkeit und Kraft gefördert, der Atem vertieft und der Geist beruhigt werden – eine wohltuende Praxis, die im Alltag für mehr Gelassenheit sorgen kann.
Yoga als Wellness-Praxis verstehen
Im Wellness-Bereich wird Yoga vor allem als Weg zu Entspannung und Ausgleich geschätzt. Es geht weniger um sportliche Höchstleistung als um ein achtsames, ruhiges Üben, bei dem die eigene Wahrnehmung im Mittelpunkt steht. Damit Sie einordnen können, was Yoga in diesem Sinne ausmacht, helfen einige zentrale Merkmale:
- Ganzheitlicher Ansatz: Körper, Atem und Geist werden gemeinsam angesprochen statt isoliert trainiert
- Achtsamkeit: Das bewusste Spüren der eigenen Bewegung und Atmung steht im Vordergrund
- Individuelles Tempo: Jede Übung lässt sich an die eigene Beweglichkeit und Tagesform anpassen
- Regelmäßigkeit: Schon kurze, aber regelmäßige Einheiten können zum Wohlbefinden beitragen
Yoga ist damit keine Methode mit festem Leistungsziel, sondern eine Praxis, die jeder in seinem eigenen Tempo gestalten kann – unabhängig von Alter, Beweglichkeit oder Vorerfahrung.
Geschichte und Ursprung des Yoga
Die Wurzeln des Yoga liegen weit zurück und reichen mehrere Jahrtausende in die Kulturgeschichte Indiens hinein. Yoga entwickelte sich dort über lange Zeiträume als spirituelle und philosophische Übungspraxis und war ursprünglich eng mit Meditation und innerer Sammlung verbunden. Erst im Lauf der Jahrhunderte traten die körperlichen Übungen stärker in den Vordergrund, wie wir sie heute kennen.
Vieles, was über die frühe Geschichte des Yoga erzählt wird, beruht auf Überlieferung und nicht auf lückenloser Forschung. Dennoch lassen sich einige Entwicklungsschritte sachlich beschreiben, die zeigen, wie sich Yoga von einer spirituellen Lehre zu einer weltweit verbreiteten Wellness-Praxis gewandelt hat:
- Indischer Ursprung: Yoga entstand im alten Indien als Teil einer umfassenden philosophischen und spirituellen Tradition
- Klassische Schriften: Überlieferte Texte fassten die Lehre und ihre Übungswege über die Jahrhunderte zusammen
- Betonung der Asanas: Erst später rückten die Körperhaltungen als eigenständiger Übungsweg stärker in den Mittelpunkt
- Verbreitung im Westen: Im 20. Jahrhundert fand Yoga seinen Weg nach Europa und Amerika und wurde dort zur Entspannungs- und Wellness-Praxis
Aus dieser langen Entwicklung erklärt sich auch die Vielfalt der heutigen Yoga-Stile. Das moderne Wellness-Yoga versteht sich dabei nicht als jahrtausendealte Heilkunst, sondern als zeitgemäße Praxis, die sich von alten Traditionen inspirieren lässt.
Die drei Säulen: Asanas, Pranayama und Meditation
Yoga ruht auf drei tragenden Säulen, die zusammen erst das ganzheitliche Erlebnis ausmachen. Wer Yoga nur auf das Dehnen reduziert, übersieht zwei wesentliche Bestandteile. Erst das Zusammenspiel von Körperhaltung, Atmung und innerer Sammlung entfaltet die ruhige, ausgleichende Wirkung, für die Yoga so geschätzt wird.
Asanas – die Körperhaltungen
Die Asanas sind die bekanntesten Bestandteile des Yoga und das, was die meisten Menschen zuerst damit verbinden. Es handelt sich um Körperhaltungen, die langsam eingenommen und ruhig gehalten werden. Sie reichen von einfachen Steh- und Sitzpositionen bis zu anspruchsvolleren Haltungen und lassen sich für jedes Niveau anpassen. Im Mittelpunkt steht nicht die perfekte Form, sondern das achtsame Einnehmen und Halten der Position. Beim Üben der Asanas stehen mehrere Aspekte im Vordergrund:
- Beweglichkeit: Sanftes Dehnen kann die Flexibilität von Muskeln und Gelenken fördern
- Kraft und Stabilität: Viele Haltungen kräftigen die Muskulatur, insbesondere im Bereich von Rücken und Rumpf
- Gleichgewicht: Stehende Haltungen schulen die Balance und die Körperwahrnehmung
- Achtsamkeit: Das ruhige Halten lenkt die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper
Wichtig beim Üben der Asanas ist, stets auf die eigenen Grenzen zu achten. Yoga ist kein Wettbewerb – jede Haltung wird nur so weit eingenommen, wie es sich angenehm anfühlt. Schmerz ist immer ein Signal, eine Position zu lockern. So bleibt das Üben sicher.
Pranayama – die Atemübungen
Die zweite Säule ist das Pranayama, die bewusste Lenkung des Atems. Der Atem nimmt im Yoga eine zentrale Rolle ein, denn er verbindet Körper und Geist unmittelbar. Eine ruhige, tiefe Atmung kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen und innerlich zur Ruhe zu kommen. Im Yoga wird der Atem deshalb bewusst geführt – mal verlangsamt, mal vertieft, mal in einem gleichmäßigen Rhythmus gehalten. Folgende Grundgedanken prägen die Atemarbeit:
- Bewusste Atmung: Der Atem wird aufmerksam wahrgenommen und nicht dem Zufall überlassen
- Vertiefung: Eine ruhige, tiefe Bauchatmung kann zur Entspannung beitragen
- Verbindung zur Bewegung: In vielen Stilen werden Atem und Bewegung aufeinander abgestimmt
- Beruhigung: Ein gleichmäßiger Atemrhythmus kann helfen, gedankliche Unruhe zu lösen
Die Atemübungen lassen sich auch unabhängig von den Asanas praktizieren, etwa in einer ruhigen Minute zwischendurch. Gerade in stressigen Phasen kann bewusstes, tiefes Durchatmen spürbar zu mehr Gelassenheit beitragen. Damit ist das Pranayama eine der zugänglichsten und alltagstauglichsten Säulen des Yoga.
Meditation – die innere Sammlung
Die dritte Säule ist die Meditation, also die Schulung von Aufmerksamkeit und innerer Ruhe. Sie ist der spirituelle Kern des Yoga und doch im Wellness-Kontext ganz praktisch nutzbar. In der Meditation geht es darum, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen, das Gedankenkreisen zu beruhigen und ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen. Häufig wird dazu im aufrechten Sitzen geübt, mit geschlossenen Augen und einem ruhigen Fokus auf den Atem.
Viele Menschen empfinden gerade diesen Teil als besonders wohltuend, weil er einen Gegenpol zum hektischen Alltag bildet. Die Meditation lädt dazu ein, einen Moment innezuhalten, erfordert keine besondere Ausrüstung und lässt sich in nahezu jeden Tagesablauf einbauen. Gemeinsam mit den Asanas und dem Pranayama rundet sie die ganzheitliche Yoga-Praxis ab.
Yoga-Stile im Überblick
Yoga ist nicht gleich Yoga. Über die Jahrzehnte haben sich zahlreiche Stile entwickelt, die unterschiedliche Schwerpunkte setzen – vom kraftvoll-dynamischen bis zum ruhig-meditativen Üben. Welcher Stil der richtige ist, hängt von den eigenen Vorlieben, Zielen und der körperlichen Verfassung ab. Ein Überblick über einige verbreitete Stile erleichtert die Orientierung.
Gerade für Einsteiger lohnt es sich, verschiedene Richtungen kennenzulernen, bevor man sich festlegt. Die folgenden Stile gehören zu den bekanntesten und zeigen die Bandbreite, in der Yoga geübt werden kann:
- Hatha-Yoga: ruhiger, klassischer Stil mit Fokus auf gehaltenen Haltungen und Atmung – ideal für Einsteiger
- Vinyasa-Yoga: dynamischer Stil, bei dem Bewegungen fließend mit dem Atem verbunden werden
- Yin-Yoga: sehr ruhiger Stil, bei dem Haltungen lange gehalten werden, um Gewebe sanft zu dehnen
- Ashtanga-Yoga: kraftvoller, festgelegter Ablauf von Haltungen in dynamischer Abfolge
- Restorative Yoga: regenerativer Stil mit Hilfsmitteln wie Kissen und Decken zur tiefen Entspannung
Diese Aufzählung ist nur ein Ausschnitt – es gibt noch viele weitere Richtungen. Für den Einstieg eignen sich besonders ruhige Stile wie Hatha- oder Yin-Yoga. Letztlich gilt: Der beste Stil ist der, der sich für Sie stimmig anfühlt und den Sie gern regelmäßig üben.
Welcher Stil passt zu wem?
Die Wahl des passenden Stils ist weniger eine Frage von richtig oder falsch als von persönlicher Vorliebe und Zielsetzung. Wer vor allem entspannen möchte, ist mit ruhigen Stilen gut beraten; wer körperliche Aktivität sucht, greift eher zu dynamischen Richtungen. Folgende Überlegungen können bei der Wahl helfen:
- Ziel Entspannung: ruhige Stile wie Yin- oder Restorative Yoga setzen auf Loslassen und Stille
- Ziel Beweglichkeit: klassisches Hatha-Yoga schult Haltung, Atmung und Flexibilität in Ruhe
- Ziel Bewegung: Vinyasa- oder Ashtanga-Yoga bieten einen dynamischen, fließenden Ablauf
Niemand muss sich von Anfang an festlegen. Viele Übende kombinieren im Lauf der Zeit verschiedene Stile, je nach Tagesform und Bedürfnis – wichtig ist nur, dass die Praxis zu Ihrer körperlichen Verfassung passt und Sie sich dabei wohlfühlen.
Wirkung und Nutzen für das Wohlbefinden
Yoga wird vor allem deshalb geschätzt, weil es als wohltuend für Körper und Geist erlebt wird. Durch das regelmäßige Üben können sich viele positive Effekte für das allgemeine Wohlbefinden bemerkbar machen. Wichtig ist dabei die richtige Einordnung: Yoga versteht sich als Wellness- und Entspannungspraxis und nicht als medizinische Behandlung. Es ersetzt keine ärztliche Abklärung und keine Therapie.
Im körperlichen Bereich kann Yoga vor allem die Beweglichkeit und die Körperwahrnehmung fördern. Häufig beschriebene Effekte einer regelmäßigen Praxis sind unter anderem:
- Trainierte Muskulatur: insbesondere die Rücken- und Rumpfmuskulatur wird sanft gefordert und gekräftigt
- Mehr Beweglichkeit: regelmäßiges Dehnen kann die Flexibilität von Muskeln und Gelenken fördern
- Geförderte Durchblutung: sanfte Bewegung kann den Kreislauf anregen und das Körpergefühl verbessern
- Gelöste Verspannungen: achtsames Üben kann helfen, stressbedingte Verspannungen zu lockern
Mindestens ebenso bedeutsam ist die Wirkung auf den Geist. Viele Menschen, die regelmäßig Yoga üben, berichten von größerer Gelassenheit. Durch das Zusammenspiel von Bewegung, Atmung und Meditation kann Yoga dazu beitragen, Stress abzubauen und das innere Gleichgewicht zu unterstützen.
Yoga als Ausgleich im Alltag
Gerade in einem fordernden Alltag kann Yoga ein wohltuender Gegenpol sein. Es schafft einen festen Rahmen, um zur Ruhe zu kommen, durchzuatmen und für einen Moment ganz bei sich zu sein. Diese Auszeit wird von vielen Übenden als spürbare Entlastung empfunden. Folgende Aspekte machen Yoga zu einem wertvollen Ausgleich:
- Stressabbau: bewusste Atmung und ruhige Bewegung können helfen, innere Anspannung zu lösen
- Mehr Gelassenheit: regelmäßiges Üben kann eine ruhigere Grundhaltung fördern
- Besseres Körpergefühl: die Achtsamkeit schult die Wahrnehmung des eigenen Körpers
- Ruhe und Erholung: die Praxis lädt zum bewussten Innehalten und Entspannen ein
Diese Effekte stellen sich nicht über Nacht ein, sondern entwickeln sich mit der Regelmäßigkeit des Übens. Wer Yoga als festen Bestandteil in den Alltag integriert, schafft sich eine verlässliche Quelle für Ruhe und Wohlbefinden – ganz ohne Leistungsdruck.
Yoga für Einsteiger: Ablauf einer Einheit
Eine Yoga-Einheit folgt meist einem ruhigen, klar gegliederten Ablauf, der vom sanften Ankommen über die aktiveren Haltungen bis zur abschließenden Entspannung führt. Für Einsteiger ist es hilfreich, diesen typischen Aufbau zu kennen, um sich auf die Praxis einlassen zu können. Wichtig ist von Anfang an: Es geht nicht um Perfektion, sondern um das achtsame, eigene Üben.
Eine Yoga-Einheit dauert je nach Stil etwa 30 bis 90 Minuten. Sie beginnt ruhig, steigert sich behutsam und klingt sanft aus. Typische Bestandteile sind:
- Ankommen und Atmen: ein ruhiger Einstieg, um den Alltag hinter sich zu lassen und bei sich anzukommen
- Aufwärmen: sanfte Bewegungen bereiten Muskeln und Gelenke behutsam vor
- Asanas: die eigentlichen Haltungen, ruhig eingenommen und im Atemrhythmus gehalten
- Atemübungen: bewusste Pranayama-Sequenzen zur Vertiefung der Ruhe
- Endentspannung: eine abschließende Ruhephase im Liegen, oft als Höhepunkt empfunden
Gerade die Endentspannung sollte nicht ausgelassen werden. Sie gibt dem Körper Zeit, die Eindrücke der Praxis zu verarbeiten, und lässt die Übung ruhig ausklingen. Viele Übende empfinden diese letzte Ruhephase als besonders wohltuend – ein sanfter Übergang zurück in den Alltag.
Was Einsteiger brauchen
Der schöne Aspekt am Yoga ist, dass für den Einstieg kaum Ausrüstung nötig ist. Eine ruhige Ecke, bequeme Kleidung und etwas Zeit genügen bereits, um die ersten Schritte zu gehen. Dennoch erleichtern ein paar einfache Dinge den Start und machen das Üben angenehmer:
- Eine rutschfeste Yogamatte: sorgt für sicheren Halt bei stehenden und liegenden Haltungen
- Bequeme Kleidung: dehnbar und nicht einengend, damit jede Bewegung frei möglich ist
- Ein ruhiger Ort: ein ungestörter Platz ohne Ablenkung lädt zum Entspannen ein
- Hilfsmittel nach Bedarf: ein Kissen oder ein Yogablock kann Haltungen erleichtern
Mehr braucht es zunächst nicht. Wichtiger als jede Ausstattung ist die Bereitschaft, sich ohne Druck auf die Praxis einzulassen. Mit einer guten Anleitung – ob im Kurs oder per Lehrvideo von zu Hause aus – lassen sich die Grundlagen Schritt für Schritt sicher erlernen.
Aus meiner langjährigen Praxis weiß ich: Beim Yoga zählt nicht, wie tief Sie in eine Haltung kommen, sondern wie achtsam Sie üben. Gerade als Einsteiger sollten Sie jede Bewegung mit dem Atem verbinden und niemals in den Schmerz hineindehnen – ein leichtes Ziehen ist genug. Üben Sie lieber kurz und regelmäßig als selten und lang: Schon zehn Minuten am Morgen können den ganzen Tag prägen. Und lassen Sie die Endentspannung nie aus, auch wenn die Zeit knapp ist. Sie ist oft der wertvollste Teil der ganzen Einheit.
Grenzen und Sicherheit: Wann zum Arzt?
So sanft Yoga auch ist – es gibt Situationen, in denen Vorsicht geboten ist. Yoga ist eine Wellness- und Entspannungspraxis und keine medizinische Behandlung. Es kann zum Wohlbefinden beitragen, ersetzt aber bei Beschwerden oder Erkrankungen weder eine ärztliche Abklärung noch eine Therapie. Wer unter gesundheitlichen Einschränkungen leidet, sollte vor Beginn fachlichen Rat einholen.
Gerade bestimmte Haltungen können bei manchen Vorerkrankungen ungeeignet sein. Damit das Üben sicher bleibt, ist es wichtig, in den folgenden Fällen vorab ärztliche Rücksprache zu halten und gegebenenfalls Übungen anzupassen:
- Bei akuten Beschwerden: etwa bei Rückenproblemen, Gelenkbeschwerden oder Verletzungen
- In der Schwangerschaft: hier sind viele Haltungen anzupassen oder zu meiden – spezielles Schwangerschaftsyoga unter Anleitung ist sinnvoll
- Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen: intensive Haltungen oder Atemtechniken sollten vorab abgeklärt werden
- Bei Schwindel oder Bluthochdruck: umgekehrte Haltungen können ungeeignet sein und gehören abgeklärt
Diese Hinweise dienen der Sicherheit. Im Zweifel gilt: Erst abklären, dann üben. Mit Achtsamkeit und guter Anleitung bleibt Yoga das, was es sein soll – eine wohltuende Praxis, die das Wohlbefinden unterstützen kann.
Achtsam und sicher üben
Ein sicherer Umgang mit dem eigenen Körper ist die wichtigste Grundregel beim Yoga. Wer auf die Signale des Körpers hört und Übungen sanft beginnt, kann das Verletzungsrisiko gering halten. Folgende Grundsätze helfen, achtsam und sicher zu üben:
- Auf die Grenzen achten: jede Haltung nur so weit einnehmen, wie es sich angenehm anfühlt
- Schmerz ernst nehmen: Schmerz ist immer ein Signal, eine Position zu lockern oder zu verlassen
- Langsam steigern: Beweglichkeit und Kraft entwickeln sich mit der Zeit, nicht über Nacht
- Gute Anleitung nutzen: klare Erklärungen helfen, Haltungen korrekt und sicher auszuführen
Mit diesen Prinzipien lässt sich Yoga über Jahre hinweg sicher und mit Freude praktizieren. Eine fundierte Anleitung ist dabei eine wertvolle Hilfe, um von Anfang an ein gutes Gefühl für die Übungen zu entwickeln.
So gelingt Ihre erste Yoga-Einheit – Schritt für Schritt
Wenn Sie Yoga selbst ausprobieren möchten, hilft ein klarer Ablauf für den Einstieg. Die folgende Anleitung beschreibt eine ruhige Grundabfolge für eine entspannende erste Einheit zu Hause. Gehen Sie ohne Eile vor und achten Sie stets auf das Wohlbefinden Ihres Körpers.
- Umgebung vorbereiten: Sorgen Sie für einen ruhigen, ungestörten Raum, legen Sie eine rutschfeste Matte aus und ziehen Sie bequeme Kleidung an.
- Ankommen und atmen: Setzen oder legen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Minuten lang ruhig und bewusst.
- Sanft aufwärmen: Lockern Sie Schultern, Nacken und Rücken mit langsamen, fließenden Bewegungen, bevor Sie in die Haltungen gehen.
- Einfache Asanas üben: Nehmen Sie einige leichte Grundhaltungen ein und halten Sie jede ruhig im Atemrhythmus, ohne in den Schmerz zu gehen.
- Atem bewusst führen: Verbinden Sie jede Bewegung mit dem Atem und atmen Sie tief und gleichmäßig.
- Auf den Körper hören: Lockern Sie jede Haltung, sobald es unangenehm wird, und passen Sie die Übung individuell an.
- Endentspannung genießen: Beenden Sie die Einheit mit einer ruhigen Ruhephase im Liegen und spüren Sie der Praxis nach.
Wichtig: Diese Anleitung beschreibt eine entspannende Wellness-Praxis für gesunde Menschen. Bei Beschwerden, in der Schwangerschaft oder bei Unsicherheit lassen Sie die Eignung der Übungen vorab fachlich abklären.
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Fazit
Yoga ist eine ganzheitliche Übungspraxis aus Indien, die Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation zu einem harmonischen Zusammenspiel verbindet und so Körper, Geist und Seele in Balance bringen kann. Im Wellness-Bereich wird es vor allem geschätzt, um die Beweglichkeit zu fördern, Verspannungen zu lösen, Stress abzubauen und zu mehr innerer Ruhe zu finden. Als wohltuende Praxis kann Yoga zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen – es ist jedoch keine medizinische Behandlung und ersetzt keine ärztliche Abklärung.
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Häufige Fragen zu Yoga
Was ist Yoga eigentlich?
Yoga ist eine ganzheitliche Übungspraxis aus Indien, die Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation miteinander verbindet. Ziel ist eine Balance von Körper, Geist und Seele. Im Wellness-Bereich wird Yoga vor allem zur Förderung von Beweglichkeit, Entspannung und innerer Ruhe geschätzt.
Ist Yoga für Einsteiger geeignet?
Ja. Yoga lässt sich für nahezu jedes Alter und jede Vorerfahrung anpassen. Für den Einstieg eignen sich besonders ruhige Stile wie Hatha- oder Yin-Yoga, die Zeit lassen, die Haltungen in Ruhe kennenzulernen. Wichtig ist, ohne Druck zu üben und stets auf die eigenen Grenzen zu achten.
Welche Wirkung hat Yoga?
Regelmäßiges Üben kann die Beweglichkeit fördern, die Muskulatur sanft kräftigen und zur Entspannung beitragen. Viele Übende berichten von mehr Gelassenheit und besserem Stressabbau. Yoga ist eine Wellness- und Entspannungspraxis ohne Heilversprechen – es dient dem Wohlbefinden und ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Was brauche ich, um mit Yoga zu beginnen?
Für den Einstieg genügen eine rutschfeste Yogamatte, bequeme Kleidung und ein ruhiger Ort. Hilfsmittel wie ein Kissen oder ein Yogablock können Haltungen erleichtern, sind aber kein Muss. Wichtiger als die Ausrüstung ist die Bereitschaft, sich achtsam und ohne Druck auf die Praxis einzulassen.
Kann ich Yoga von zu Hause aus lernen?
Ja. Die Grundlagen lassen sich gut mit einer guten Anleitung zu Hause erlernen – etwa per Lehrvideo. Verwandte Entspannungstechniken können Sie bequem im WHI-Heimstudium per DVD und Stream erlernen. So üben Sie im eigenen Tempo, jederzeit wiederholbar und ohne Prüfungsstress.
Ist Yoga in der Schwangerschaft erlaubt?
Viele Haltungen müssen in der Schwangerschaft angepasst oder gemieden werden. Es gibt spezielles Schwangerschaftsyoga, das unter fachlicher Anleitung geübt werden sollte. Halten Sie vor Beginn unbedingt ärztliche Rücksprache, um sicherzugehen, dass die gewählten Übungen für Sie geeignet sind.
Quellen
- Wikipedia: Yoga – de.wikipedia.org (Überblick zu Geschichte, Philosophie und Praxis des Yoga).
- Wikipedia: Asana – de.wikipedia.org (Einordnung der Körperhaltungen im Yoga).
- Wikipedia: Pranayama – de.wikipedia.org (Hintergrund zu den Atemübungen im Yoga).
Der Autor Ulrich Pötter ist selbst staatlich anerkannter Therapeut und Präventionsexperte. Seit über 20 Jahren beschäftigt er sich mit innovativen Ausbildungskonzepten in den Bereichen Massage, Fitness, Wellness, Heilpraktik und Prävention. Er hat fünf professionelle Akademien gegründet, bei denen er auch heute noch Geschäftsführer und Direktor ist.
