Wohlfühlmassage

Nach einem stressigen Alltag ganzheitlich entspannen und sein Organismus dabei noch etwas Gutes tun, darauf basiert die Wohlfühlmassage. Jene präventive Anwendung ist daher sehr beliebt, um dem alltäglichen Treiben zu entkommen und sich einen Augenblick der vollkommenen Erholung zu gönnen. Wie genau eine Wohlfühlmassage abläuft, welche Vorteile sie als Entspannungsform bietet und ob Sie eine entsprechende Technik auch als Massage für Zuhause anwenden können, darüber berichten wir in unserem heutigen Beitrag.

Was ist eine Wohlfühlmassage

Die Wohlfühlmassage ist ein präventives Verfahren, um den Stress abzubauen und sich ganzheitlich zu erholen. Häufig wird hier auch von einer Entspannungsmassage gesprochen. Oberstes Ziel wäre daher die gleichnamige Entspannung auf allen Ebenen, die sich positiv auf Körper, Geist sowie Seele auswirken kann. Eine Wohlfühlmassage verfolgt damit keinen medizinischen Nutzen, sondern dient nur als reine Wellnessanwendung, mit der sich ein verbessertes Wohlgefühl und die Tiefenentspannung erzielen lassen. Ferner gilt die Bezeichnung als variabel das heißt, es gibt keine einheitliche Vorgabe, wie eine Wohlfühlmassage abzulaufen hat. Viel eher könnten unterschiedliche Konzepte als entsprechende Massage zum Wohlfühlen genutzt werden wie zum Beispiel eine Ganzkörpermassage oder auch eine Shiatsu-Massage. Wichtig ist lediglich, dass die bevorzugte Praktik niemals aus dem Bereich der medizinischen Anwendungen stammt, sondern immer eine Präventionstechnik eingesetzt wird.

Welche Massagen sind Wohlfühlmassagen?

Wie schon erwähnt gibt es kein einheitliches Konzept für eine Wohlfühlmassage. Sie dürfen sich also an Ihren individuellen Bedürfnissen orientieren und sich eine Praktik aus dem Wellness- und Präventionsbereich auswählen, die Ihnen gefällt, oder mit der Sie vielleicht schon gute Erfahrungen machen konnten. Am beliebtesten sind hierbei unter anderem:

• Klassische Ganzkörpermassage
• Shiatsu-Massage
• Kräuterstempel-Massage
• Schröpfmassage

Wer gerne eine Praktik bevorzugt, die etwas ausgefallener ist, könnte sich auch für eine Klangschalen-Massage oder eine Ayurveda-Massage entscheiden, denn hier sind der Person keine Grenzen gesetzt.

Was bringt eine Wohlfühlmassage?

Die Wohlfühlmassage ist, wie der Name bereits erwähnt, hauptsächlich dazu da, Ihr ganzheitliches Wohlgefühl zu steigern. Das bedeutet, sie sorgt auf körperlicher und mentaler Ebene dafür, dass Sie sich entspannen und Ihrem Organismus etwas Gutes zukommen lassen. Einige der positiven Eigenschaften der Wohlfühlmassage sind dabei:

• Tiefenentspannung der Muskulatur
• Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele
• Verbesserte Durchblutung
• Innere Gelassenheit
• Freisetzung von Glückshormonen und dadurch mehr Zufriedenheit
• Förderung der Durchblutung
• Abbau von muskulären Verhärtungen

Insgesamt kann eine Wohlfühlmassage ebenfalls dazu beitragen, dass Sie besser schlafen und sich schneller entspannen, weil sie Ihre Erholung unterstützt und Ihnen hilft, Stress abzubauen, der Sie vielleicht ansonsten am Tiefschlaf oder der Ruhe hindern würde. Weitere Effekte sind zum Beispiel eine verbesserte Durchblutung der Haut, was wiederum wie ein Anti-Aging-Konzept wirken könnte und Ihr elastisches Hautbild fördert. Insgesamt tragen die Grifftechniken der Massage außerdem dazu bei, dass sich Verklebungen und Verhärtungen im Bindegewebe lösen und Sie ein geschmeidiges Faszien Netz bekommen. Das heißt, eine Wohlfühlmassage dient nicht nur der ganzheitlichen Entspannung, sondern kann auch die physischen sowie seelischen Blockaden nachhaltig lindern.

Effekte einer Wohlfühlmassage

Eine Wohlfühlmassage kann unterschiedliche positive Effekte freisetzen.

Dazu zählen zum Beispiel:

• Verbesserung des allgemeinen Wohlgefühls
• Mehr Beweglichkeit
• Höhere Belastbarkeit des Bewegungsapparats und der Psyche
• Mehr Widerstandskraft für das Immunsystem
• Verbessertes Stressmanagement
• Gesteigerte Herz-Kreislauf- Stabilität

Insgesamt besitzt eine Massage zur Entspannung also nicht nur einen direkten Einfluss auf die Gesundheit während ihrer Ausführung, sondern kann sogar langfristig dazu beitragen, dass sich auf körperlicher und mentaler Ebene verschiedene Verbesserungen einstellen, die den Allgemeinzustand positiv unterstützen.

Kann jeder eine Wohlfühlmassage anwenden?

Ja, grundsätzlich wäre eine Entspannungsmassage für jede Zielgruppe gut geeignet, weil es sich um sehr sanfte Grifftechniken handelt, die weder das Herz-Kreislauf- System noch den allgemeinen Gesundheitszustand überdurchschnittlich belasten sollten. Insgesamt wäre es aber ratsam, im Vorfeld Rücksprache mit einem Arzt zu halten, falls Vorerkrankungen vorhanden sind oder die Person generell unter Dysbalancen leidet. Manchmal könnte es nämlich sein, dass selbst die sanftesten Praktiken zunächst ausbleiben müssen. Zum Beispiel bei Infektionen, Entzündungsprozessen, offenen Wunden, einer frischen Narbe, ernsthaften degenerativen Erkrankungen, Fieber oder Erkältungen. Hier wäre jegliche Art von Massage kontraindiziert, weil der Körper Ruhe braucht und sich zunächst erholen sowie vollständig auskurieren sollte.

Wer bietet eine Wohlfühlmassage an?

Wohlfühlmassagen oder auch Entspannungsmassagen können in jeder Massagepraxis wahrgenommen werden. Ob durch eine mobile Massage, bei einem ansässigen Dienstleister oder in Verbindung mit einem Wellness-Urlaub, einer Kur oder einem Wochenende im SPA-Hotel ist dabei Ihnen überlassen. Alternativ könnten Sie die Wohlfühlmassage sogar Zuhause anwenden, insofern Sie entweder die passenden Kenntnisse zur korrekten Durchführung einer Massage besitzen oder jemanden kennen, der über entsprechende Kompetenzen verfügt. Da eine Wohlfühlmassage kein geschützter Begriff für ein ganz bestimmtes Konzept ist, wäre es theoretisch ebenfalls denkbar, dass Sie nur leichte Streichungen und ganz simple Grifftechniken sowie eine Massagepistole nutzen, um sich in den eigenen vier Wänden eine Wohlfühlmassage zu gönnen, welche keinerlei Vorkenntnisse erforderlich macht.

Wie lange dauert eine Wohlfühlmassage?

Wohlfühlmassagen sollten in erster Linie mit sehr viel Ruhe und Achtsamkeit verbunden sein. Daher wäre es ratsam, wenn Sie sich für eine entsprechende Praktik ausreichend Zeit nehmen. Die eigentliche Technik kann entweder als Teilkörpermassage mit einer Dauer von 15 bis maximal 30 Minuten eingesetzt werden oder Sie entscheiden sich für eine Ganzkörperanwendung mit rund 90 Minuten Zeit. Wichtig wäre aber, dass Sie ebenso auf eine passende Vorbereitung und eine Nachruhzeit achten, die für Ihr Wohlbefinden unerlässlich sind. Das heißt, Sie sollten sich an dem Tag der Wohlfühlmassage wenig vornehmen oder jene erst nach Feierabend absolvieren, um Ihren Körper bereits im Voraus die passende Stimmung zu versetzen.

Es empfiehlt sich, nicht unter Zeitdruck an die Massage zu denken, sondern zunächst die Gedanken an Beruf oder private Verpflichtungen etwas nach hinten zu schieben. Vielleicht stimmen Sie sich durch die Fahrt zu der Massagepraxis ein, indem Sie Entspannungsmusik hören. Auch das Abschalten oder Stumm-schalten des Handys, ein vorangegangener Besuch bei Freunden oder andere Aktivitäten, die Sie positiv unterstützen, sind sinnvoll, um sich Ruhe zu geben, Ihren Organismus in sein Gleichgewicht zu bringen und sämtliche Störquellen zu eliminieren. Die Wohlfühlmassage hat somit einen nachhaltigeren Effekt auf Ihren Organismus und Sie konzentrieren sich vollkommen auf die einzelnen Techniken, statt gedanklich noch immer bei Terminen zu sein.

Die Nachholzeit wiederum sieht vor, dass Sie sich einfach nur entspannen, um Ihrem Organismus die Gelegenheit zu geben, die Grifftechniken zu verarbeiten und der Massage genügend Raum geschaffen wird, damit sie ihre positiven Effekte freisetzen darf. Ob Sie in dieser Zeitspanne schlafen, ein gutes Buch lesen oder sich einfach mit geschlossenen Augen bei ruhiger Musik erholen, bleibt Ihnen überlassen. Wichtig wäre nur, dass Sie nicht mit Sport oder stressigen Meetings/ einem hohen Aktivitätslevel aus der Massage herausgehen. Ebenso entscheidend wäre es, dass Sie sich gut warmhalten, damit Ihre Körpertemperatur aufrechterhalten wird und Sie Ihre Massage weiter unterstützen.

Wer darf eine Wohlfühlmassage ausführen?

Je nach dem Konzept sollte die Wohlfühlmassage von einem erfahrenen Fachpraktiker für Massage, Wellness und Prävention absolviert werden. Er kennt die anatomischen Besonderheiten des Bewegungsapparats und kann zudem individuell auf die Bedürfnisse des Einzelnen eingehen. Das heißt, er wüsste, wie er vorhandene Symptome wie Schmerzen und Verspannungen aktiv in die Wohlfühlmassage integriert, ohne den Organismus zu sehr zu belasten. Ganz einfache Techniken ohne großen Aufwand lassen sich natürlich auch in Eigenregie Zuhause von Ihnen selbst oder Ihrem Partner durchführen. Hier sind entweder passende Literatur oder auch Video- Anleitungen sinnvoll. Gerade Massagen erlernen ist durch Video-Anleitungen oder in Form eines Massage-Buches gewährleistet. Eine weitere Möglichkeit wäre der Einsatz eines Massagegeräts wie einer Massagepistole, welches mit professionellen Techniken die manuelle Massage ersetzt und sich gut für eine kleine Wohlfühl-Einheit in der Pause oder nach Feierabend eignet.

Bedenken Sie immer, falls Sie eine ausgiebige Ganzkörpermassage wahrnehmen möchten oder aber unter Muskelverhärtungen sowie anderen leichten Beschwerden leiden, wäre es sinnvoll den Fachpraktiker mit der Durchführung einer Massage zu betreuen.

Wohlfühlmassage Anleitung

Nachfolgend möchten wir noch eine kleine Massage Anleitung darstellen, mit welcher Sie daheim Schritt für Schritt massieren lernen und sich einen kurzen Moment der Erholung gönnen. Bedenken Sie, dies ersetzt nicht den Gang zum Fachpraktiker oder gar Physiotherapeuten, könnte Ihnen aber helfen, sich in vertrauter Atmosphäre etwas zu entspannen.

1. Suchen Sie sich einen gemütlichen Platz, an welchem keine große Geräuschkulisse herrscht und eine angenehme Raumtemperatur vorhanden ist.
2. Positionieren Sie sich sitzend auf einem bequemen Untergrund wie dem Sofa und lagern Sie Ihre Beine hoch. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt und Sie sich nicht unnötig verkrampfen. Kontrollieren Sie auch, ob Sie an sämtliche Bereiche des Bewegungsapparats gut heranreichen, damit die nachfolgende Massage ohne Verrenkungen stattfinden kann.
3. Verteilen Sie etwas Massageöl in Ihren Händen und beginnen Sie damit, jenes gleichmäßig auf Ihren Füßen/Beinen zu verteilen. Hierbei dürfen Sie bereits leichte Streichungen absolvieren, mit denen Sie einen ersten Hautkontakt herstellen.
4. Fangen Sie jetzt mit der eigentlichen Massage an und absolvieren Sie gleichmäßige Kreisungen sowie Streichungen entlang des gesamten Fußes. Arbeiten Sie sich von den Zehen nach oben hoch und achten Sie darauf, dass Sie rhythmisch vorgehen. Führen Sie an den Zehen und am Fußballen Knetungen durch, die gerne auch etwas mehr Intensität haben dürfen.
5. Sollten Sie Verhärtungen oder Verknotungen spüren, verweilen Sie an jenen Bereichen etwas länger und absolvieren Sie dort sanfte Druckpunktstimulationen. Dazu drücken Sie die betreffende Stelle für einen kurzen Moment leicht ein halten den Druck, solange es für Sie noch angenehm ist, und warten, bis der Schmerz/das Druckgefühl nachlässt. Dann lösen Sie den Finger langsam von der Stelle und wiederholen die Stimulation an einem anderen Bereich. Sollten Sie zu starke Schmerzen haben, wenn Sie sich direkt auf die verhärteten Stellen begeben, massieren Sie mit Streichungen, Kreisungen und Knetungen zunächst um die Fläche herum und nähern Sie sich ihr erst, wenn Sie spüren, dass sich eine Gesamtlockerung eingestellt hat.
6. Beenden Sie Ihre Massage, wenn Sie mit Ihren Streichungen, Kreisungen und Knetungen an der Wade angelangt sind und absolvieren Sie zum Schluss noch einige streichende Bewegungen. Halten Sie danach Ihre Füße und Beine warm mit dicken Socken, einer Wolldecke oder auch einer Wärmflasche und gönnen Sie sich ein Moment der Nachruhzeit.

Sollten Sie die Wohlfühlmassage mit einem Partner zusammen absolvieren, können Sie auch den Schulter- und Nackenbereich einbauen.

Wohlfühlmassage am Schulter- und Nacken

1. Verteilen Sie wieder das Öl in den Händen und berühren Sie dann vorsichtig den Nacken- sowie Schulterpartie Ihres Partners. Führen Sie jetzt mehrere gleichmäßige Streichungen beginnend von den Schultern bis zum Haaransatz aus, um den Hautkontakt zu vertiefen und die Muskulatur auf die Massage einzustimmen.
2. Beginnen Sie jetzt, leichte Knetungen, Reibungen und Kreisungen entlang der Schulterpartie zu absolvieren. Vermeiden Sie einen direkten Kontakt mit der Wirbelsäule und seien Sie stets vorsichtig, sodass die Anwendung noch angenehm ist. Kreisen Sie langsam und vorsichtig mit gleichmäßigen Bewegungen in den kleinen Vertiefungen links und rechts beim Schlüsselbein, führen Sie dann sanfte Streichungen bis über das Schultergelenk hinweg aus und verwöhnen Sie auch die Arme mit sanften Streichungen sowie Knetungen.
3. Widmen Sie sich nun dem Nackenbereich. Hier müssen Sie sehr vorsichtig agieren. Streichen Sie zunächst gleichmäßig entlang der beiden Nackenstränge, führen Sie sanfte Kreisungen an den beiden verhärteten Vorsprüngen am Nackenansatz aus und wiederholen Sie die Bewegungen mehrere Male nacheinander. Beenden Sie die Massage wieder mit sanften Streichungen über den gesamten Schulter- und Nackenbereich, bevor Sie durch einen Schal oder eine Decke die Partie warmhalten und sich etwas Nachruhzeit gönnen.

Sie wünschen sich noch weitere Massage-Anleitungen? Dann schauen Sie gleich in die nachfolgende Video Massage Anleitung.

Weitere Tipps zur Entspannung

Zusätzlich sollten Sie die Wohlfühlmassage noch durch verschiedene Methoden begleiten, die eine ganzheitliche Entspannung fördern wie:

• Genügend Schlaf
• Sozialkontakte
• Ein optimales Stressmanagement
• Pausen
• Entspannungsübungen wie Yoga oder Autogenes Training

Gemeinsam mit einer Wohlfühlmassage gelingt es Ihnen dann, Körper, Geist und Seele vollkommen zu erholen.

Über den Autor

Ulrich Pötter

Der Autor Ulrich Pötter ist selbst staatlich anerkannter Therapeut und Präventionsexperte. Seit über 20 Jahren beschäftigt er sich mit innovativen Ausbildungskonzepten in den Bereichen Massage, Fitness, Wellness, Heilpraktik und Prävention. Er hat fünf professionelle Akademien gegründet, bei denen er auch heute noch Geschäftsführer und Direktor ist.