Massage & Wellness zu Hause: Anleitung, Kosten & Tipps

Sie suchen nach einem Moment der Entspannung und doch fehlt Ihnen die Zeit, um einen Termin bei einer Massagepraxis zu vereinbaren, dort hinzufahren und sich auf einen Wellnessaugenblick einzulassen? Dann sollten Sie eine Massage für Zuhause in Erwägung ziehen. Hier erwarten Sie alle Vorzüge einer erholsamen Massagepraktik in Kombination mit einer stressfreien Atmosphäre und dem Wohlgefühl der eigenen vier Wände. Wie genau Sie eine solche Massage wahrnehmen können und was Sie dabei berücksichtigen müssen, darüber erfahren Sie mehr in unserem heutigen Beitrag.

Warum Massage Zuhause?

Viele Menschen wünschen sich zwar eine Massage als Ausgleich zum hektischen Berufsalltag und um einen aktiven Beitrag zu mehr Gesundheit zu leisten, doch ihnen fehlt die Zeit, die Möglichkeit sowie der Antrieb, lange Anfahrtswege zu einem Massagestudio auf sich zu nehmen. Genau dann bieten sich Massagen für Zuhause an. Diese lassen sich entweder in Eigenleistung oder aber als mobile Massage nutzen, um die Vorteile und positiven Effekte einer Wellnessanwendung mit der Flexibilität sowie Ungezwungenheit der heimischen Atmosphäre zu kombinieren.

Was ist eine mobile Massage?

Eine mobile Massage beschreibt die Anwendung verschiedener Wellenesstechniken ohne feste Räumlichkeit wie eine Massagepraxis.

Es kann entweder eine Ergänzung des Konzepts von Masseuren sein, die bereits über eine eigene Praxis verfügen, aber gern flexibler sein möchten und den Kunden weitere Optionen für die Inanspruchnahme einer Anwendung bieten wollen, andererseits dient sie als kostengünstigere Möglichkeit, sich im Massagesektor zu etablieren.

Welche Vorteile haben mobile Massagen?

Mobile Massagen sind zum einen für den Anwender eine kostengünstige Art, sich innerhalb des Wellnesssektors einen festen Stand aufzubauen. Zum anderen haben sie auch den Vorteil, den Kunden eine stressfreie Alternative zu klassischen Anwendungen zu bieten, durch die der Kunde von einer angenehmen Umgebung im eigenen Heim profitiert und zugleich nicht auf eine Selbstmassage zurückgreifen muss, sondern sich von einem fachkundigen Profi verwöhnen lassen darf.

Was bringt eine Massage für Zuhause?

Bei einer Massage für Zuhause können sich zahlreiche positive Eigenschaften verbinden wie:

• Stressfreie Atmosphäre im vertrauten Umfeld (sehr wichtig für Personen, die ungerne das Haus verlassen oder schwer an anderen Orten abschalten können)
• Mehr Zeit für die persönlichen Bedürfnisse, da keine anderen Kunden, keine Termine, keine Anfahrts-/Abfahrtsgedanken etc…
• Zeitliche Flexibilität
• Kostengünstige Anwendung als Selbstmassage

Insgesamt hilft die Massage Zuhause auch, sich einen persönlichen Moment der Ruhe und Entspannung zu gönnen, in welchem Sie sich ganz bewusst nur mit sich und Ihrer Gesundheit beschäftigen.

Für wen sind mobile Massagen sinnvoll?

Mobilie Massagen bieten sich für alle Personen an, die aus zeitlichen Gründen nicht in eine Praxis kommen können oder aus gesundheitlichen Gründen (z.B. fehlende Mobilität) nicht fähig sind, eine Praxis aufzusuchen, die aber trotzdem nicht auf die professionellen Grifftechniken, Beratungen oder die Unterstützung eines erfahrenen Fachpraktikers verzichten wollen. Ferner gibt es auch Menschen, die sich nicht trauen oder nicht fähig sind, eine Massage Zuhause bei sich selbst anzuwenden, aber auch niemanden in ihrem Umfeld haben, der eine solche Praktik absolvieren kann. Auch dann wäre eine mobile Massage wichtig.

Mobile Massage vs. Massage selbst anwenden

Grundsätzlich haben beide Konzepte Potenzial und es lässt sich nicht verallgemeinern, welches richtig oder falsch wäre. Hier kommt es eher auf die Bedürfnisse und gesundheitlichen Voraussetzungen der jeweiligen Person an. Sind Sie zum Beispiel kerngesund, leiden unter keinerlei Dysbalancen, besitzen Fingerfertigkeit und die Motivation sowie das Interesse, sich mit den unterschiedlichsten Selbstmassage Anleitungen auseinanderzusetzen, dann wäre es kostengünstiger, noch flexibler und zwangloser, wenn Sie die Massage in Eigenleistung durchführen. Hier könnten Sie zum Beispiel auch auf Massagegriffel, Guasha Schaber oder Massagepistolen nutzen, um die Technik positiv zu unterstützen sowie Ihre persönliche Muskelkraft zu schonen.

Leiden Sie jedoch unter leichten Verspannungen oder Verhärtungen, haben Sie keinerlei Bezug zu der Anwendung und den Richtlinien einer Selbstmassage oder sind Sie vielleicht körperlich beeinträchtigt und können daher gar keine Massage alleine durchführen, dann wäre es sinnvoll, wenn Sie eine mobile Massage in Anspruch nehmen. Hier wird zunächst in einem klärenden Vorgespräch analysiert, welche Techniken zu Ihnen und Ihrem Körper passen, bevor der Anwender sämtliche Praktiken genau auf Ihre Bedürfnisse abstimmt.

Bedenken Sie obendrein, bei ernsthaften Erkrankungen oder Beschwerden, sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen und bis zu einer Besserung vielleicht eine professionelle Physiotherapie in Anspruch nehmen.

Was kostet eine Massage Zuhause?

Die Kosten für eine Massage Zuhause sind variabel und orientieren sich an der Art der Massage und /oder dem Aufwand und der Dauer, eventuellen Auslagen für den Anfahrtsweg sowie Equipment und weiteren Kriterien. Dabei lässt sich sagen, dass man mit durchschnittlich 1 bis 2 Euro pro Minute rechnen sollte. Hierbei gibt es sowohl Teilkörpermassagen mit 30 Minuten Dauer und Ganzkörpermassagen mit 90 Minuten Dauer. Das bedeutet:

• 90 Minuten = etwa 135 bis 180 Euro
• 60 Minuten = 60 bis 120 Euro
• 45 Minuten = 45 bis 90 Euro
• 30 Minuten = 30 bis 60 Euro
• 15 Minuten = 15 bis 30 Euro

Diese Preise unterscheiden sich auch nach der Erfahrung und dem Leistungsspektrum des jeweiligen Fachpraktikers. Handelt es sich zum Beispiel um einen Berufseinsteiger, der bisher nur wenige Kunden betreut und auch nur ein kleines Angebot an Massagen anbietet, werden Sie sicherlich weniger bezahlen als bei einem Experten, der viele Jahre selbstständig arbeitet und einen großen Kundenkreis sowie ein breit gefächertes Portfolio an Massagearten vorweisen kann.

Noch günstiger ist es natürlich, wenn Sie die Massage Zuhause selbst anwenden und mit einem Massagegerät oder einer Massagepistole in Eigenleistung für eine leichte Erholung durch professionelle Techniken sorgen. Hier müssen Sie nur mit den einmaligen Anschaffungskosten des Geräts rechnen und können jenes immer nach Bedarf für leichte Massagesitzungen anwenden. Bedenken Sie aber, dass Gerät kann keine manuellen Techniken ersetzen, die von einem Profi ausgeführt und individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt worden sind.

Welche Massage eignet sich für Zuhause?

Massagen Zuhause können unterschiedlich angewandt werden, darunter als…

• Teilkörper-Praktik für zwischendurch, wie eine Handmassage, eine Fußmassage oder eine leichte Nacken- und Schultermassage
• Als Ganzkörpermassage oder Shiatsu Massage durchgeführt von einem Experten in Form einer mobilen Massage
• Als Partnermassage für den gesamten Bewegungsapparat
• In Eigenleistung mit einem Massagegerät für kleine ausgewählte Körperregionen wie die Schultern

Sie sehen, es gibt keine einheitliche Regelung darüber, welche Massage für Zuhause am besten geeignet wäre. Wichtig ist, dass Sie sich mit dem Konzept im Vorfeld auseinandersetzen und sich genau überlegen, was Sie sich wünschen und wie Ihre Massage ausfallen soll. Ebenso wäre es ratsam, eventuelle Kontraindikationen oder auch vorliegende Beschwerden in die Auswahl Ihrer Massage zu integrieren, um die ideale Technik für Ihre Erwartungen zu finden.

Massage Zuhause Anleitung

Nachfolgend geben wir Ihnen eine kurze Anleitung, wie Sie Zuhause massieren können. Hier wäre es auch sinnvoll, bereits über ein gewisses Grundmaß an Vorkenntnissen über die unterschiedlichen Massagetechniken und Voraussetzungen zu verfügen. Noch besser wäre es natürlich, Sie würden eine Ausbildung zum Fachpraktiker für Massage, Wellness und Prävention besitzen oder aber diese belegen, so haben Sie nicht nur die Möglichkeit, eine gute Selbstmassage zu Hause anzuwenden, sondern auch bei anderen Menschen aus Ihrer Familie mit fachlichem Know-how für sanfte Massagen zu sorgen.

Achten Sie bei der Vorbereitung zur Massage zunächst noch darauf, dass Sie einen ruhigen und gemütlichen Platz finden, an welchem die Massage durchgeführt werden kann. Am besten sollte die Person, die massiert wird, auf den Bauch gelagert werden, Arme entspannt neben dem Körper, der Kopf bequem und gerade. Gerne darf auch ein Kissen unter den Kopf gelegt werden, um jenen zu entlasten.

1. Wärmen Sie Ihre Hände etwas an (reiben Sie sie aneinander und lockern Sie sie ein wenig, um sie auf die kommende Massage vorzubereiten und auch eine angenehme Temperatur zu erhalten).
2. Verteilen Sie nun etwas Öl (gerne angewärmt) in Ihren Händen und beginnen Sie, sich vorsichtig dem Massagebereich zu nähern.
3. Legen Sie nun Ihre eingeölten Hände vorsichtig auf den Rücken des Partners und reiben sowie streichen Sie sanft, großflächig und rhythmisch darüber. Achten Sie auf wenig Druck und versuchen Sie zunächst, die Muskulatur durch Streichungen aufzuwärmen wie einen ersten, angenehmen Hautkontakt herzustellen.
4. Wenn das Gewebe aufgewärmt wurde, beginnt die eigentliche Massage. Hier kneten Sie jetzt mit Ihren Daumen über die Muskulatur. Verweilen Sie dort, wo Sie Verspannungen oder Verhärtungen ertasten etwas länger, verringern Sie aber den Druck, um keine Schmerzen auszuüben.
5. Absolvieren Sie zwischendurch immer wieder leichte Streichungen über den ganzen Rücken, damit sich Ihr Partner von den intensiven Knetungen erholen kann. Arbeiten Sie sich ganz langsam von unten nach oben hoch, massieren Sie aber niemals direkt auf der Wirbelsäule, sondern immer nur neben ihr her. Die Richtung Ihrer Knetungen läuft zum Herzen hin, um Blut sowie Lymphe in die passende Richtung zu bewegen.
6. Streichen Sie sobald Sie am Nackenbereich angekommen sind, ganz vorsichtig aus und vermeiden Sie an der Nackenpartie Knetungen. Gerne dürfen Sie leichte Kreisungen neben der Wirbelsäule einbauen.
7. Streichen Sie jetzt großflächig von der Mitte Ihres siebenten Halswirbels links und rechts über die gesamten Schultern und Arme aus. Gerne dürfen Sie dasselbe auch vom Lendenwirbelbereich ausgehend nach unten über Gesäß, Beine und Füße durchführen. Wichtig, Sie arbeiten, von der Mitte nach außen.
8. Massieren Sie am Ende noch sanft die Hände, beginnend mit leichten Streichungen und dann mit Knetungen der Handflächen sowie der Finger, während Sie die Füße mit kleinen Kreisungen massieren und bis über die Zehen hin ausstreichen. Achten Sie darauf, dass die Fußsohle im Bereich der kleinen Wölbung unterhalb von Ihnen sehr behutsam massieren, weil dort eine hohe Druckempfindlichkeit herrscht.
9. Wiederholen Sie das Einölen, falls während der Massage einige Körperbereiche zu trocken geworden sind oder aber stark beharrte Regionen etwas mehr Öl benötigen.

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Insgesamt lässt sich sagen, dass eine Massage Zuhause eine gute Möglichkeit ist, ohne lange Anfahrtswege oder großen Zeitaufwand zu einem Moment der vollkommenen Erholsamkeit zu gelangen, der sich auf Körper, Geist und Seele positiv auswirken kann.

Welche Hilfsmittel für die Selbstmassage zuhause?

Für eine Massage zuhause benötigen Sie kein professionelles Studio-Equipment. Mit wenigen Hilfsmitteln schaffen Sie jedoch eine angenehmere Atmosphäre und schonen dabei Ihre eigene Muskelkraft. Wichtig ist, dass Sie in Ruhe ausprobieren, was Ihnen guttut, und dass Sie sämtliche Utensilien vor der Anwendung sauber und griffbereit haben.

Folgende Hilfsmittel haben sich für die Selbstmassage in den eigenen vier Wänden bewährt:

• Massageöl oder -lotion: sorgt für angenehmes Gleiten und verhindert, dass Sie zu stark an der Haut ziehen. Angewärmt wirkt das Öl besonders wohltuend.
• Faszienrolle oder Massageball: ideal, um selbst schwer erreichbare Bereiche wie den Rücken sanft zu bearbeiten.
• Massagepistole: unterstützt punktuell verspannte Regionen und schont Ihre Hände bei längeren Anwendungen.
• Gua-Sha-Schaber oder Massagegriffel: für gezielte, kleinflächige Streichungen an Nacken, Schultern oder Beinen.
• Warmes Handtuch und ein Kissen: zur bequemen Lagerung und um behandelte Bereiche im Anschluss angenehm warmzuhalten.

Achten Sie beim Kauf von ätherischen Ölen oder Zusätzen auf gute Verträglichkeit und testen Sie neue Produkte vorab an einer kleinen Hautstelle. Wenn Sie empfindliche Haut haben oder unsicher sind, halten Sie im Zweifel Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Apotheker.

Häufige Fehler bei der Selbstmassage

Eine Massage zuhause ist unkompliziert, dennoch schleichen sich gerade bei Einsteigern typische Fehler ein, die das Wohlgefühl mindern können. Wenn Sie diese Stolpersteine kennen, gestalten Sie Ihre Anwendung von Anfang an entspannter und angenehmer.

Diese Punkte sollten Sie im Blick behalten:

• Zu viel Druck: Kräftiges Drücken bedeutet nicht automatisch mehr Wirkung. Arbeiten Sie lieber mit sanftem, gleichmäßigem Druck und lösen Sie ihn, sobald es unangenehm wird.
• Massage direkt auf der Wirbelsäule: Bleiben Sie stets neben der Wirbelsäule und massieren Sie niemals direkt auf den Knochen.
• Entzündete oder verletzte Stellen: Bereiche mit Rötungen, Schwellungen, offenen Wunden oder starken Schmerzen bleiben ausgespart.
• Kalte Hände und Hektik: Wärmen Sie Ihre Hände an und nehmen Sie sich Zeit, damit sich Körper und Geist wirklich entspannen können.
• Zu wenig trinken: Ein Glas Wasser nach der Massage rundet den Wohlfühlmoment angenehm ab.

Sollten während oder nach der Anwendung anhaltende Beschwerden auftreten, brechen Sie die Massage ab. Bei ernsthaften oder länger bestehenden Schmerzen ist ein Besuch beim Arzt der richtige Weg, bevor Sie erneut selbst Hand anlegen.

Home Spa: Wellness zu Hause als Alternative zum Studio

Bedingt durch die steigende Nachfrage in Bezug auf präventive Anwendungen gelang es, eine gänzlich neue Alternative zu klassischen Entspannungs-Praktiken zu entwickeln: Home Wellness. Hierbei treffen die bekannten Vorteile der Erholungsmomente auf den Einsatz in den eigenen vier Wänden. In dem Zusammenhang ist Wellness Zuhause eine Trendbewegung, die sich binnen kürzester Zeit eine feste Anhängerschar sichern konnte. Schließlich bietet der Spa-Tag daheim eine harmonische Vereinigung aus Entspannung, Urlaubsgefühlen und der Unterstützung von körperlicher sowie mentaler Vitalität.

Nicht umsonst entscheiden sich immer mehr Menschen bei der Planung des Eigenheims oder der Sanierung des Bads dazu, einen modernen Wellnesstempel zu kreieren und Badewanne, Whirlpool sowie Sauna zu integrieren. Der Wunsch nach einer Auszeit im Anschluss an die Arbeit oder den stressigen Familienalltag ist so groß wie selten zuvor, die Kapazitäten der Interessenten für entsprechende Termine in professionellen Einrichtungen allerdings ebenso gering.

Das verschaffte der Massage Zuhause oder dem wohltuenden Dampfbad zu dem Erfolg als effizienter Kompromiss, trotz wenig freier Zeit einen intensiven Augenblick ganzheitlicher Entspannung wahrnehmen zu können. Obendrein besitzt das Konzept von Home Wellness diverse positive Eigenschaften, denen es seine feste Etablierung unter den Präventionstechniken verdankt.

Was ein Wellnesstag zu Hause bringen soll

Wellness hat viele Facetten und sollte nicht ausschließlich als Entspannungsmethode bezeichnet werden. Stattdessen kann eine Massage oder ein Dampfbad auch die Gesundheit verbessern. Ob es sich dabei um eine klassische Wellnessanwendung oder das Home Spa handelt, ist bei den positiven Eigenschaften der Praktiken unerheblich.

Ein Home Spa ist für jeden geeignet, der seinem Körper und seiner mentalen Gesundheit eine Auszeit von dem regen Alltagsgeschehen schenken möchte. Allerdings empfiehlt es sich, trotz des entspannenden Effekts, die Risiken zu beachten.

Vor allem Personen mit Herz-Kreislauf-Beschwerden oder Bluthochdruck sollten von heißen Dampfbädern oder dem Saunieren Abstand nehmen, während Infektionen, schwere Depressionen, chronische Muskelerkrankungen, Fieber, Tumore oder offene Wunden sowie Narben ebenfalls zu den Gegenindikatoren gehören, die Wellness daheim verbieten. Ein kurzes Gespräch mit dem Hausarzt könnte daher auch bei präventiven Anwendungen sinnvoll sein, um negative Begleiterscheinungen zu vermeiden. Im Zuge dessen bietet der Wellnesstag Zuhause die unterschiedlichsten Optionen für eine tiefenwirksame Erholung.

Die Gründe, weshalb Wellness bei einem vitalen Organismus so wichtig ist, reichen darum von der Stressbewältigung über die Aufrechterhaltung der Mobilität bis zu neuer Lebensenergie und können:

• Verkrampfungen und Muskelblockaden lindern
• Schmerzen reduzieren
• die innere Gelassenheit unterstützen
• mentale Disharmonien aufheben
• die Schlafqualität verbessern
• den Kreislauf anregen
• die Durchblutung steigern
• das allgemeine Wohlbefinden stärken
• als wohltuend und entspannend empfunden werden
• Körper, Geist und Seele in den Einklang bringen

Dampfbad, Peeling und Massage: die Bausteine zu Hause

Wellness für Zuhause funktioniert auf unterschiedlichen Wegen und kann stets den Bedürfnissen des Anwenders angepasst werden. Dabei finden sich jedoch einige Klassiker, die bei keinem Home Spa fehlen dürfen wie:

1. Dampfbäder
   

   Ein Dampfbad gilt seit Generationen als beliebtes Hausmittel, welches zur Linderung diverser Disharmonien eingesetzt wird und längst die Wellnessbranche erobern konnte. Das Prinzip gleicht der Sauna, nur mit Wasserdampf für mehr Feuchtigkeit. Es dient zur Stärkung der Abwehr, Hautreinigung, Entspannung oder Blutdrucksenkung sowie der verbesserten Gelenkstabilität. Bei Kreislaufproblemen, Entzündungen oder in der Schwangerschaft sollte ein Dampfbad vermieden werden. Dampfbäder dauern circa 15-20 Minuten.
   
   

2. Sauna
   

   Die Sauna besticht durch Temperaturen bis zu 100 Grad sowie trockene Luft, was auch den Namen finnische Schwitzstube rechtfertigt. Sie hilft gegen Arthrose, Rückenleiden oder Erkältungsprobleme sowie gegen die Hautalterung oder eine Stoffwechselaktivierung, sollte aber bei Krampfadern, Entzündungen oder Venenthrombosen fernbleiben. Die Dauer des Aufenthalts beträgt maximal 15 Minuten mit anschließender Kaltdusche.
   
   

3. Peeling
   

   Ein Peeling für Körper und Gesicht unterstützt den Erneuerungsprozess der Haut für eine weichere Beschaffenheit und ein ebenes Hautbild. Mit ein bis zwei wöchentlichen Anwendungen für normale, zwei monatlichen Peelings für sensible Haut können Unreinheiten beseitigt, Trockenheit vermieden und die Durchblutung angeregt werden. Varianten für den Körper(Knie, Ellenbogen und Füße) sollten andere Inhaltsstoffe haben als Gesichtspeelings, während die Zusammensetzung entweder ein fertiges Produkt oder ein selbstgemachter Artikel sein kann.
   
   

4. Packungen
   

   Die cremigen Pasten werden auf die Haut aufgetragen, um Dank der Zusammensetzung, wichtige Nährstoffe an den Organismus abzugeben, die Muskeln zu entkrampfen, Durchblutung und Wärme zu fördern. Am bekanntesten ist wohl die Fangopackung als Mineralschlamm. Packungen eignen sich hauptsächlich für die Anwendung vor einer Massage, damit die Haut gut auf die folgenden Grifftechniken reagiert. Diese Wellnesspraktik sollte nie länger als 10-15 Minuten auf der Haut bleiben.
   
   

5. Massagen
   

   Wellnessmassagen können als Teil- oder Ganzkörperanwendung durchgeführt werden und haben viele positive Effekte wie den Abbau von Blockaden oder die ganzheitliche Entspannung. Während Hand-, Fuß- oder Kopfmassagen auch als Eigenanwendung gelingen, sollten Rückenmassagen besser von einem Partner absolviert werden. Mit einer Dauer von 15 bis maximal 90 Minuten entsteht hier der Inbegriff von Wellness für Zuhause, der mit oder ohne Öl seit Urzeiten zu den alternativen Techniken bei verschiedensten Beschwerden eingesetzt wird.

Natürlich ließen sich auch mehrere der genannten Optionen miteinander kombinieren und zu einem ganzen Wellnesstag ausdehnen. Was zählt, ist lediglich das Interesse an dieser modernen Form von Erholung und eine durchdachte Herangehensweise.

Den Wellnesstag zu Hause planen: Ablauf und Tipps

Damit der geplante Entspannungsmoment daheim Erholung verspricht und den Organismus auf allen Ebenen regeneriert, sollte eine gewisse Planung vorhanden sein. Sie beginnt bei dem richtigen Zeitpunkt, denn der Wellness-Effekt stellt sich nur ein, insofern weder mentaler noch terminlicher Druck präsent ist.

Darum wäre es sinnvoll, den Home Spa nach Feierabend oder an freien Tagen zu nutzen. Auf diese Weise liegt eine gelassene Grundhaltung vor und der Organismus reagiert wesentlich positiver. Außerdem sollte im Anschluss keine aufregende Aktivität wie Feiern oder Sport sowie erneute Berufstermine wahrgenommen werden, da sich der Körper sonst nicht erholt. Stattdessen bietet es sich an, den Wellnesstag mit einem ruhigen Abend auf dem Sofa ausklingen zu lassen.

Auch die Dauer muss bei der Wellness-Einheit daheim bedacht werden. Angemessen sind etwa 10-15 Minuten bei Teilanwendungen wie Handmassagen oder Peelings, während Bäder, Packungen oder eine Partnermassage bis zu einer Stunde Zeit in Anspruch nehmen. Wer dagegen ein komplettes Wellnessangebot mit mehreren der vorhandenen Optionen wählt, der darf sich ruhig 90 Minuten Zeit einplanen, sollte allerdings zwischen den einzelnen Entspannungsverfahren eine Pause einkalkulieren. Andernfalls würde der Organismus zu sehr belastet werden.

Bezogen auf die Intervalle eignen sich tägliche Anwendungen ebenso wie zwei Spa-Besuche pro Woche. Es kommt eher auf die Empfindsamkeit der Person und deren zeitliche Verfügbarkeit an. Damit sich der Home Spa allerdings lohnt, sollte er keineswegs nur bei gelegentlichem Bedarf genutzt werden.

Nicht minder entscheidend wäre die passende Vorbereitung. So könnte der Wellnesstag mit einem Workout für die körperliche Fitness oder einem ausgiebigen Spaziergang an der frischen Luft starten und als krönender Abschluss den Abend einleiten. Auch leise Musik, Badezusätze oder eine stimmungsvolle Dekoration mit Kerzen eignen sich als Abrundung der heimischen Wellnessoase. Solche Rahmenbedingungen wirken sich positiv auf den Gemütszustand aus, erhöhen den Wohlfühlfaktor und lassen ein ruhiges Ambiente entstehen. Die ideale Ausgangssituation für ein intensives Spa-Erlebnis.

Wichtig wäre hierbei aber, dass nur hochwertige Produkte (Massageöle, Badezusatz, Bodylotion, Peeling…) eingesetzt und jegliche Massagepraktiken mit den notwendigen Kenntnissen durchgeführt werden. Immerhin könnte der Wellnessaugenblick ein jähes Ende finden, würde sich eine Hautirritation einstellen oder es käme zu Schmerzen durch unsachgemäße Massagegriffe.

Sicherlich braucht ein Anwender von Massagen für Zuhause keine umfassende Ausbildung aus dem Präventionsbereich. Dennoch wäre es vorteilhaft, durch Fernlehrgänge oder Wochenendkurse die wesentlichen Kriterien rund um die korrekte Ausübung simpler Erholungstechniken zu erwerben. Um die positiven Aspekte von Home Wellness außerdem möglichst lange zu spüren, sollte auch im Alltag darauf geachtet werden, bewusst mit der eigenen Gesundheit umzugehen.

Was den Effekt verstärkt: Schlaf, Ernährung, Bewegung

Der regelmäßige Wellnesstag kann die Vitalität zwar fördern, jedoch ist er kein Patentrezept gegen Stress oder Überbelastungen, die dem Organismus schaden. Stattdessen sollten Massagen für Zuhause, Dampfbäder und andere Elemente der Erholungsmomente durch ein Umdenken im täglichen Leben darin unterstützt werden, einen nachhaltigen Einfluss auf Körper, Geist und Seele zu nehmen. Darum empfiehlt es sich den Begriff Wellness auf verschiedene Optionen zu projizieren, welche die Gesundheit verbessern können.

Dazu zählen unter anderem:

• Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, aber mit wenig Fett oder Zucker
• Die sportliche Betätigung als Ausgleich zu sitzenden Berufsbildern, am besten verschiedene Ausdauersportarten in Kombination mit Krafttraining für ein stabiles Herz-Kreislauf-System und einen widerstandsfähigen Bewegungsapparat
• Viel frische Luft, die Aufnahme von Sonnenvitamin D
• Soziale Kontakte durch Besuche von Freunden, Gespräche oder gemeinsame Unternehmungen zur Ausschüttung von Glückshormonen
• Der Abbau von negativen Gedanken, Stress oder Leistungsdruck
• Freizeit und Urlaub als gewollte Abwechslung sowie Erholung vom Arbeitsalltag
• Der ergonomische Sitzplatz und die gesunde Schlafhaltung

Erst wenn auch diese Aspekte einen hohen Stellenwert im Alltag einnehmen, kann der Organismus die positiven Effekte eines Home Spas wahrnehmen und für eine längere Zeit spüren. Dann wird die Gesundheit auf ganzheitlicher Ebene gesteigert, was als Prävention gegen diverse Erkrankungen gilt.

Somit erweist sich Wellness für Zuhause als optimale Alternative zu klassischen Entspannungsmethoden, bei der sich Körper, Geist und Seele kosteneffizient sowie zeitlich unabhängig einen Augenblick der vollkommenen Gelassenheit gönnen.

Fazit

Häufige Fragen zu Massage Zuhause

Über den Autor

Ulrich Pötter

Der Autor Ulrich Pötter ist selbst staatlich anerkannter Therapeut und Präventionsexperte. Seit über 20 Jahren beschäftigt er sich mit innovativen Ausbildungskonzepten in den Bereichen Massage, Fitness, Wellness, Heilpraktik und Prävention. Er hat fünf professionelle Akademien gegründet, bei denen er auch heute noch Geschäftsführer und Direktor ist.