Nackenmassage – Anleitungen mit Videos, Techniken und Griffen für die Selbstmassage

Eine Nackenmassage führen Sie richtig durch, indem Sie den verspannten Schulter- und Nackenbereich zuerst sanft abtasten, danach mit warmen Händen ausstreichen und verhärtete Stellen mit kreisenden, behutsamen Bewegungen lösen. Massieren Sie immer auf dem Muskel, niemals auf den Knochen oder direkt auf der Wirbelsäule, und arbeiten Sie stets in Herzrichtung mit zunächst geringem Druck. So lösen Sie Verspannungen sicher – ob als Selbstmassage, Partnermassage oder mit Hilfsmitteln wie Faszienrolle und Massagepistole.

Von Ulrich PötterGeschäftsführer & Ausbildungsexperte · Aktualisiert am 17.06.2026

Selbstmassage im Nacken

Wenn Sie Ihrem Nacken eine kleine Wohlfühleinheit bescheren möchten, können Sie dies durch eine kurze Selbstmassage realisieren. Sie eignet sich für die unterschiedlichsten Ursachen von Nackenproblemen. So gibt es:

Bei steifem Nacken Massagen, bei Kopfschmerzen Massagen für den Nacken oder bei verspanntem Nacken eine Massage.

Allgemein können Sie diese natürlich mit und ohne Hilfsmittel ausführen. Immerhin gibt es mittlerweile zahlreiche Produkte, wie ein Nackenmassagegerät, Massage Pistolen für den Nacken, Nacken Massage Kissen und Nacken Massage Rollen. Sie alle unterstützen Sie darin, Ihren Nacken sanft zu massieren.

Gerade die Anwendung der Massage Gun im Nacken ist sehr beliebt und bietet Ihnen Artikel von den verschiedensten Herstellern.

Falls Sie die Massage jedoch lieber manuell absolvieren möchten, sollten Sie sich an entsprechenden Anleitungen orientieren.

Wir haben Ihnen dazu eine passende beigefügt! Gehen Sie dabei Schritt für Schritt vor und tasten Sie sich behutsam an die empfindlichen Stellen heran:

1. Beginnen Sie zuerst mit dem vorsichtigen Abtasten des Schulter- und Nackenbereichs nach schmerzhaften Verhärtungen oder eventuellen Knötchen
2. Tasten Sie immer auf dem Muskel und nie auf den Knochen
3. Sobald Sie die schmerzenden Stellen gefunden haben, führen Sie sanfte, kreisende Bewegungen darauf aus
4. Beginnen Sie zunächst mit wenig Druck
5. Wiederholen Sie diese Selbstmassage bei Bedarf mehrmals am Tag

Im Video finden Sie weitere Nackenmassage-Möglichkeiten

Partnermassage im Nacken

Auch gemeinsam mit dem Partner sind Massagen eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen, Zeit zu zweit zu verbringen und zugleich einen aktiven Beitrag zu mehr Wohlbefinden zu leisten. Insbesondere die Nackenregion lässt sich durch die Unterstützung eines Partners noch besser massieren, weil eine zweite Person leichter an die Nackenregion kommt als Sie es in einer Selbstmassage könnten.

Die folgende Abfolge führt Sie als massierende Person Schritt für Schritt durch eine sanfte Partner-Nackenmassage:

1. Die zu massierende Person setzt sich mit geradem Rücken, Schultern locker, vor die Person, die massiert. Zur Unterstützung darf ein Kissen als Stütze genutzt werden
2. Wer eine Alternative zum Sitzen sucht, kann die Nackenmassage auch im Liegen auf einer Massageliege durchführen
3. Die Person, die massiert, verreibt nun etwas Massageöl in den aufgewärmten Händen. Diese werden dann vorsichtig auf den Nackenbereich abgelegt (zuerst nur der Daumen)
4. Mit den Händen wird der Nackenbereich des Partners sanft ausgestrichen, alternativ können auch kreisende Bewegungen genutzt werden
5. Kneten Sie besonders die verhärteten Muskelstellen behutsam mit den Daumen, um die Verspannungen zu lockern
6. Absolvieren Sie gelegentliche Klopfungen entlang der Muskulatur und wandern Sie mit gleichmäßigen Bewegungen den gesamten Nacken bis zu den Schultern hinab
7. Beenden Sie die Massage mit sanften Streichungen

Wichtig: Massiert wird immer in Herzrichtung, damit das venöse Blut auch abfließt und vermeiden Sie Massagen direkt auf der Wirbelsäule!

Nackenmassage Griffe

Die Nackenmassage Griffe sollten immer richtig gewählt werden. Hier ist Fingerspitzengefühl gefragt, denn oftmals empfinden unterschiedliche Personen verschiedene Grifftechniken als angenehm. Wir haben Ihnen einige der gängigen Massagegriffe für den Nacken näher erläutert:

1. Nacken lockern

Mit diesem Griff bereiten Sie die Nackenmuskulatur sanft auf die eigentliche Massage vor und lösen erste oberflächliche Verspannungen:

1. Muskulatur entlang des Schädelknochens von außen nach innen mit Daumen und Zeigefinger sanft massieren
2. Abwärtsstreichung entlang der Wirbelsäule von oben nach unten mit Zeigefinger und Daumen
3. Beide Ausführung viermal wiederholen

2. Muskelnknetungen

Mit gezielten Knetungen erreichen Sie tiefer liegende Verhärtungen im Schulter-Nacken-Bereich – arbeiten Sie dabei stets behutsam:

1. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Schulter
2. Vorsichtig wird der Schulterbereich nach Verhärtungen abgetastet
3. Wenn Sie kleine Knötchen entdecken, massieren Sie diese mit dem Mittelfinger, üben Sie dabei sanften Druck aus
4. Der Kopf wird währenddessen abwechselnd zur linken und rechten Seite geneigt
5. Wiederholen Sie anschließend die Übung mit der linken Hand auf der rechten Schulter

3. Ausstreichungen

Ausstreichungen fördern die Durchblutung und leiten das venöse Blut in Herzrichtung ab – führen Sie sie mit gleichmäßigem, sanftem Druck aus:

1. Legen Sie Ihre rechte Hand an den Halsansatz auf der linken Seite und streichen Sie mit sanftem Druck in Richtung des Ellenbogens nach unten aus
2. Wiederholen Sie diese Streichungen mehrmals
3. Führen Sie die Streichung nun mit der linken Hand auf der rechten Seite am Halsansatz durch

4. Kreisungen an den Schläfen

Die Schläfen sind besonders empfindlich – dieser abschließende Griff hilft, auch Kopf- und Spannungsbeschwerden sanft zu lindern:

1. Legen Sie Ihre Zeige- und Mittelfinger jeweils auf die linke sowie auf die rechte Seite der Schläfen
2. Führen Sie vorsichtig kleine kreisförmige Bewegungen aus, üben Sie aber nicht zu viel Druck aus, da dieser Bereich sehr empfindlich ist

Nackenmassage-Anleitung

Natürlich sollten Sie eine ausgiebige Nackenmassage niemals ohne Vorkenntnisse ausüben. Wer jedoch lediglich nach einer leichten Entspannung für gesunde Nackenmuskeln sucht, kann mit den nachfolgenden Anleitungen aktiv werden.

Im Sitzen

Die Massage im Sitzen lässt sich in zwei Phasen gliedern: Zuerst bereiten Sie sich selbst vor und erwärmen die Muskulatur, anschließend folgt die eigentliche Massage am Nacken einer zweiten Person. Beginnen Sie mit der Vorbereitung und Erwärmung:

1. Bequeme Sitzposition einnehmen, am besten auf einem Hocker
2. Rücken gerade halten
3. Streichen Sie zunächst wieder langsam aus, um die Nackenmuskeln zu erwärmen und auf die Massage vorzubereiten
4. Beginnen Sie die Nackenmuskulatur mit leichten, langen Bewegungen zu kneten
5. Zeige-, Mittel- sowie Ringfinger am Anfang des Nackenbereichs, unterhalb des Kopfes, positionieren und behutsam herunter bis zu den Schultern streichen
6. Achten Sie auf einen gleichmäßigen, nicht zu starken Druck
7. An verhärteten oder verspannten Stellen der Muskulatur führen Sie kleine kreisende Bewegungen mit etwas mehr Druck aus, um die Verspannung zu lösen
8. Lassen Sie Ihre Fingerspitzen entlang der Nackenmuskulatur sanft runter und wieder rauf gleiten

Massage von hinten – Nacken und Schultern

Stellen Sie sich nun hinter die sitzende Person und arbeiten Sie sich systematisch von beiden Nackenseiten über die Schultern bis zu den Oberarmen vor:

1. Sie stellen sich rechts hinter die zu massierende Person und legen den Daumen Ihrer linken Hand rechts auf ihren Nacken
2. Damit Sie mehr Stabilität erhalten, legen Sie die restlichen Finger der linken Hand um die Seite des Nackens
3. Massieren Sie mit kreisenden Bewegungen den Nacken in Längsrichtung auf und ab
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang ebenfalls auf der linken Seite

Schultern und Schlüsselbein einbeziehen

Nachdem der Nacken gelockert ist, weiten Sie die Massage auf die Schulterpartie und den Bereich unterhalb des Schlüsselbeins aus – stets mit leichtem, gleichmäßigem Druck:

1. Zur Stabilisation der zu massierenden Person legen Sie nun Ihre linke Hand auf ihre linke Schulter
2. Positionieren Sie Ihren Daumen auf der rechten Rückseite des Nackens, die anderen Finger werden an die Seite des Nackens gelegt
3. Gleiten Sie vorsichtig mit der Hand nach unten, üben Sie hierbei durchgängig einen leichten Druck aus
4. Sie sind am Ende angelangt, sobald sich Ihr Daumen auf der rechten Rückseite und die anderen Finger auf der Vorderseite der Schulter befinden
5. Alle verspannten Stellen werden mit den Fingern geknetet
6. Positionieren Sie nun Ihre Fingerspitzen außen auf der Schulter und führen Sie mit etwas Druck kreisende Bewegungen aus
7. Sie stellen sich seitlich neben der zu massierenden Person und legen eine Hand zur Stabilisation an die Vorderseite der Schulter
8. Legen Sie den Handballen an das Schulterblatt und führen Sie mit Druck kreisförmige Bewegungen aus
9. Um eine Massage unterhalb des Schlüsselbeins durchzuführen, stellen Sie sich seitlich neben die andere Person
10. Wieder wird mit einer Hand die Schulter stabilisiert, die Finger Ihrer anderen Hand nutzen Sie, um sanfte kreisende Bewegungen unter dem Schlüsselbein anzuwenden

Oberarme und Abschluss

Zum Schluss beziehen Sie die Oberarme mit ein und wechseln je nach Areal zwischen Handballen, Fingerspitzen und Knöcheln:

1. Stellen Sie sich hinter die zu massierende Person und legen Sie Ihre beiden Hände auf deren Schultern
2. Führen Sie sanfte Bewegungen aus, Ihre Hände gleiten von der Schulter bis zum Oberarm und wieder zurück. Dies wird einige Male wiederholt
3. Streichen Sie mit der ganzen Hand den Oberarm in Längsrichtung runter und wieder herauf
4. Wiederholen Sie alle der erwähnten Massagegriffe und achten Sie darauf, nicht nur auf den verspannten Arealen zu massieren
5. Während der gesamten Massage sollten Sie auch mit den Handballen sowie den Fingerspitzen massieren
6. Um einen leichten Druck auf großflächigen Arealen auszuüben nutzen Sie am besten die Handballen, für etwas stärkeren und gezielten Druck eignen sich die Fingerspitzen am besten und für besonders verhärtete Stellen nutzen Sie die Knöchel
7. Achten Sie immer darauf, nur die Muskeln und niemals die Knochen zu massieren

Im Liegen

Im Liegen lässt sich der Nacken besonders entspannt behandeln, weil das Eigengewicht des Kopfes wegfällt. Bereiten Sie zunächst die Person und das Öl vor:

1. Die zu massierende Person legt sich bequem in Rückenlage hin, am besten auf einer Massageliege, alternativ auf dem Boden
2. Bitten Sie die Person, den Oberkörper soweit frei zu machen
3. Reichen Sie ihm ein Handtuch oder eine Decke zum Abdecken Oberkörpers
4. Nachdem Sie eine Massagelotion oder ein Massageöl ausgewählt haben, nehmen Sie etwas in die Hand, erwärmen Sie es in Ihren Händen und verreiben Sie es behutsam auf den zu massierenden Bereichen der Person
5. Wärmen Sie die Muskulatur durch sanfte Streichungen auf

Streichungen und Knetungen am liegenden Nacken

Nach dem Aufwärmen folgen die eigentlichen Streich- und Knetbewegungen entlang von Nacken und Schultern – arbeiten Sie sich gleichmäßig und in Herzrichtung vor:

1. Der Daumen wird unterhalb des Nackens positioniert sowie der Zeigefinger daneben in Längsrichtung
2. Auf Höhe der Ohren starten Sie nun mit den Abwärtsstreichungen, diese Streichungen werden einige Male wiederholt
3. Die Bewegung führen Sie auch auf den Schultern aus
4. Legen Sie vier Finger von unten an die Nackenhälften
5. Mit Druck lassen Sie Ihre Finger vom Ansatz des Kopfes bis zu den Schultern wandern
6. Positionieren Sie Ihre Daumen unter den Ohren
7. Streichen Sie mit Ihren Daumen seitlich am Nacken entlang, über die Schultern, bis zum Anfang der Oberarme
8. Achten Sie darauf, dass Sie den gesamten Daumen zum Massieren nutzen, um den Druck besser zu verteilen

Knetungen an Schultern und Nackenansatz

Nach den Streichungen lösen Sie tiefere Verspannungen an Schultern und Nackenansatz – sparen Sie Schlüsselbein und Knochen dabei konsequent aus:

1. Nun werden Ihre Daumen leicht an die Rückseite der Schultern gelegt
2. die anderen Finger platzieren Sie auf der Vorderseite
3. Jetzt werden knetende Bewegungen an der vorderen Schulter bis hin zum Anfang des oberen Brustbereichs durchgeführt
4. Schlüsselbein und Knochen werden nicht massiert!
5. Ring-, Mittel- und Zeigefinger werden jeweils seitlich unter den Nacken gelegt und mit leichtem Druck in Richtung der Schultern ausgestrichen
6. Führen Sie jetzt mit den Fingerspitzen kreisende Bewegungen unterhalb der Ohren an den beiden gut zu ertastenden Verhärtungen am Nackenansatz, unterhalb des Schädels aus
7. Massieren Sie mit sanftem Druck die kleine Delle oberhalb des Schlüsselbeins

Beenden Sie die Massage wieder mit vorsichtigen Streichungen und einer kurzen Ruhezeit für die zu massierende Person

Nackenverspannungen lösen mit Massagen

Sie können auch Nackenverspannungen hervorragend durch sanfte Massagen lösen. Wir haben Ihnen zwei kurze Grifftechniken zusammengestellt, mit denen sich Ihre Nackenmuskulatur unkompliziert sowie behutsam entkrampfen lässt.

Beispiel-Anleitung 1

Diese erste Technik zieht die Nackenmuskeln sanft nach vorne und entlastet so beidseitig die verkrampften Stränge:

1. Mit der rechten Hand an den linken Nackenmuskel greifen, mithilfe der Fingerkuppen den Muskel sanft nach vorne ziehen
2. Ebenso auf der anderen Seite verfahren, linke Hand auf rechte Nackenmuskulatur
3. Beide Hände rechts und links neben der Halswirbelsäule vorsichtig die Muskeln nach vorne ziehen

Beispiel-Anleitung 2

Die zweite Technik verbindet bewusste Atmung mit gezielten Streichungen und eignet sich gut als kurze Auszeit zwischendurch:

1. Atmen Sie bewusst ein und aus
2. Beginnen Sie vom Kopf an mit beiden Händen die Nackenmuskulatur entlang zu streichen
3. Wenn Sie auf Verspannungen stoßen, massieren Sie sie langsam mit etwas Druck aus
4. Absolvieren Sie leichte Kreisungen auf den verhärteten Stellen und erhöhen Sie den Druck nach Belieben
5. Beenden Sie die kurze Massage erneut mit behutsamen Streichungen

Sie suchen nach weiteren Möglichkeiten, Nackenverspannungen zu lösen? Dann sollten Sie den nachfolgenden Artikel anschauen.

Zum Artikel Nackenverspannungen lösen.

Faszienmassage im Nacken

Nackenbeschwerden könnten auch durch verklebte oder verhärtete Faszien entstehen. Daher sollten Sie gelegentlich leichte Faszienmassagen für den Nacken anwenden, wie in dem genannten Beispiel und dem Video.

Für die folgende Faszienübung benötigen Sie lediglich eine Gymnastikmatte und eine Faszienrolle – gehen Sie dabei langsam und achtsam vor:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden auf einer Gymnastikmatte
2. Platzieren Sie eine Faszienrolle unter dem Nacken, der Kopf wird vorsichtig nach links und rechts gedreht
3. Sobald Sie einen schmerzenden Punkt bemerken, verweilen Sie für etwa zehn Sekunden in dieser Position

Tipp: Sie können die Nackenmassage für die Faszien ebenfalls im Sitzen absolvieren. Dann kreisen Sie mit einem Ball oder einer Faszienrolle über die Nackenpartie, um die verhärteten Muskelknötchen zu lockern.

Im Video erlernen Sie eine weitere Nackenmassage mithilfe der Faszienrolle.

Hot Stone Massage im Nacken

Auch die Hot Stone Massage ist für den Nackenbereich geeignet. Hier sollten Sie allerdings sehr vorsichtig agieren und bei der Hitze der Steine darauf achten, keine Verbrennungen der sensiblen Region zu riskieren.

Die Hot-Stone-Anwendung gliedert sich in zwei Phasen: Zunächst legen Sie die wärmenden Steine zur Durchwärmung aus, anschließend folgt die eigentliche Massage. Beginnen Sie mit der Vorbereitung und dem Auflegen der Steine:

1. Bereiten Sie ein ruhiges Umfeld in entspannter Atmosphäre für die Massage vor
2. Erwärmen Sie die Basaltsteine vor der Anwendung auf 58-60 Grad, lassen Sie die Steine, die Sie später für die Nackenregion einsetzen wollen, etwas abkühlen, um keine unangenehme Hitze oder gar Verbrennungen zu verursachen
3. Legen Sie einige Steine (Layoutsteine) unterhalb der zu massierenden Person, um so die Durchwärmphase einzuleiten
4. Positionieren Sie einen Stein am Solar Plexus, einen am Sakral-Chakra und einen am Wurzel-Chakra
5. Vervollständigen Sie diese Phase, indem Sie einige Steine auf die zu massierende Person legen
6. Geben Sie ihr zwei Steine in die Hand
7. Platzieren Sie zwischen die Zehen acht kleinere Steine, entlang der Wirbelsäule vom Steißbein bis hoch zum Nacken fünf Steine sowie auf das Sakral-Chakra einen Stein
8. Legen Sie einen größeren Stein jeweils auf den Unter- und Oberschenkel
9. Positionieren Sie einen in der Kniekehle, einen auf beiden Armen sowie auf beiden Schulterseiten

Die eigentliche Hot-Stone-Massage im Nacken

Sind alle Steine platziert und die Muskulatur durchgewärmt, beginnen Sie mit den sanften Streich- und Kreisbewegungen in Herzrichtung:

1. Beginnen Sie nun mit der Hot-Stone-Massage
2. Verteilen Sie etwas Massageöl in Ihren Händen, um es zu erwärmen, starten Sie dann mit sanften Ausstreichungen in der Nackenregion
3. Achten Sie darauf, dass Sie immer in Herzrichtung massieren
4. Wiederholen Sie die einzelnen Techniken jeweils dreimal
5. Massieren Sie mit kleinen Steinen den gesamten Bereich der Nackenmuskulatur, da dieser Bereich besonders sensibel ist, müssen Sie bei der Anwendung auf einen sanften Druck achten
6. Führen Sie behutsame Streichungen mit den Steinkanten entlang der beiden Nackenhälften aus
7. Kreisen Sie vorsichtig mit den Steinen über die Schädelkanten
8. Beenden Sie die Massage mit erneuten Streichungen ohne Steine
9. Nutzen Sie zum Abschluss noch einmal gekühlte Marmorsteine und lassen Sie die Person eine Weile ruhen

Thai Massage für den Nacken

Nackenmassagen sind nicht nur hierzulande sehr beliebt. Es gibt sie auch in den verschiedensten anderen Kulturkreisen, darunter in Thailand. Die traditionelle Thai-Massage für den Nacken sollte aber eher von erfahrenen Profis durchgeführt werden. Eine kurze Anleitung zur behutsamen Selbstanwendung möchten wir Ihnen trotzdem vorstellen.

Diese vereinfachte Abfolge gibt Ihnen einen ersten Eindruck vom typischen Vorgehen einer Thai-Nackenmassage – arbeiten Sie stets von unten nach oben und mit Gefühl:

1. Zu massierende Person legt sich bequem in Bauchlage hin
2. Beginnen Sie die thailändische Massage im Bereich des Schlüsselbeins
3. Alle Bewegungen werden von unten nach oben mit leichtem Druck ausgeführt, an verhärteten Stellen der Muskulatur wird der Druck erhöht
4. Es werden oft punktuelle Behandlungen genutzt, darunter Triggerpunktstimulationen

Wichtig: Wer noch nie eine professionelle Thai-Massage in Anspruch genommen hat, sollte lieber mit klassischen Massagemethoden anfangen. Die Intensität der Thai-Anwendungen ist mitunter sehr hoch und könnten für sensible Personen schmerzhaft sein.

Schulter-Nacken-Massage

Nacken- und Schulterpartie gehören zusammen! Daher können Verspannungen und Verhärtungen oft eine wechselseitige Wirkung haben. Mit der nachfolgenden Anleitung gelingt es Ihnen aber, die Massage für beide Bereiche sanft zu vollziehen und erste Abhilfe für strapazierte Muskeln zu schaffen.

Gehen Sie die folgenden Schritte der Reihe nach durch – von der richtigen Lagerung über das Einölen bis hin zu den abschließenden Streichungen:

1. Korrigieren Sie die Haltung des Kunden, die Arme locker positioniert, seitlich am Körper in ausgestreckter Form (liegend)
2. beim Sitzen ein festes Kissen auf den Oberschenkeln als Unterlage nutzen, auf welchem die Arme angewinkelt gelagert werden
3. Wärmen Sie das Massageöl kurz an, reiben Sie die Schultern großzügig mit Massageöl ein
4. Absolvieren leichte Streichungen, um das Öl in die Haut einzureiben
5. Massieren Sie vom Kopf zu den Schultern hin
6. Starten Sie mit langsamen, sanften Streichungen am Nacken ansetzen und dehnen Sie diese bis zu den Schultern aus
7. Intensivieren Sie die Streichungen schrittweise
8. Massieren Sie eine Seite zurzeit

Kneten, Druckarbeit und Abschluss

Nach dem Aufwärmen folgen Klopfungen, Knetungen und gezielte Druckpunktarbeit – steigern Sie die Intensität an verhärteten Stellen nur behutsam:

1. Nach den Streichungen geht es fließend über in Klopfungen mit dem Handrücken in Richtung Schulterkantenmuskel
2. Kneten Sie gleichmäßig die Muskulatur der Schultern, um auch die tiefliegenden Muskeln zu erreichen
3. Üben mit den Daumen oder den Handballen Druck auf die Schulter aus
4. Massieren Sie mit einer Hand, die zweite Hand gibt der anderen Schulter leichten Widerstand
5. Absolvieren Sie Kreisungen auf den verhärteten Muskelbereichen
6. Umkreisen Sie jene erst vorsichtig und erhöhen Sie die Intensität nur mäßig
7. Gehen erst direkt auf den schmerzhaften Bereich ein, wenn die Druckempfindlichkeit nachlässt
8. Massieren Sie den Nacken mit sanften, gleichmäßigen Streichungen
9. Absolvieren Sie behutsame Druckpunktstimulationen auf den verhärteten Regionen
10. Vollziehen Sie erneut leichte Streichungen vom Körper weg und beenden Sie damit die Massage

Nackenmassage-Arten im Überblick

Welche Nackenmassage passt zu Ihnen? Die folgende Übersicht fasst die wichtigsten Varianten und ihre Besonderheiten zusammen:

Richtig massieren bei Nackenschmerzen

Wer unter Nackenschmerzen leidet, sollte mit Massagen sehr sparsam umgehen. Zwar können gezielte Grifftechniken wie Triggerpunktstimulationen oder sanfte Streichungen für Linderung sorgen, allerdings wäre es ratsam, hier einen Profi massieren zu lassen. Er weiß genau, mit welchem Druck er die Massage ausüben darf und welche Partien er bei Schmerzen vielleicht umgehen sollte. Außerdem empfiehlt es sich, die Schmerzen zunächst medizinisch abzuklären, damit nicht versehentlich eine Verschlimmerung der Problematik auftritt, zum Beispiel, wenn eine Entzündung vorliegt.

Wie sich der Nacken bei Schmerzen sanft etwas massieren ließe, erfahren Sie im nachfolgenden Video.

Mein Expertenrat aus 20+ Jahren Praxis als staatlich anerkannter Therapeut:

Der Nacken ist eine der sensibelsten Massageregionen überhaupt, weil die Halswirbelsäule (HWS), Nervenstränge und große Blutgefäße hier dicht beieinander liegen. Mein wichtigster Rat: Arbeiten Sie ausschließlich auf der Muskulatur, niemals direkt auf der Wirbelsäule oder mit ruckartigem Druck im Bereich der HWS. Beginnen Sie immer mit sehr wenig Druck und steigern Sie ihn erst, wenn der Muskel sich entspannt hat – nicht umgekehrt. Spüren Sie ein Kribbeln, Taubheit oder ausstrahlende Schmerzen, hören Sie sofort auf und lassen Sie die Ursache ärztlich abklären, bevor Sie weitermassieren.

Den Nacken massieren lernen

Eine Nackenmassage klingt zwar simpel und nimmt kaum Zeit in Anspruch, allerdings sollten Sie vorsichtig sein. Nicht jeder verträgt die Grifftechniken in der Nackenregion, die HWS Massage kann gefährlich sein und gerade Laien können mit fehlerhaften Massagen ernsthafte Beschwerden verursachen. Darum empfiehlt es sich, bei potenziellen Erkrankungen des Nackens immer auf den Rat eines Arztes zu vertrauen und eine professionelle Physiotherapie in Anspruch zu nehmen. Alternativ wäre es denkbar, den Nacken massieren zu lernen, ehe Sie eine Nackenmassage mit tiefenwirksamen Praktiken einsetzen. Dies gelingt unkompliziert als Online-Studium bei der WHI und kann bei freier Zeiteinteilung dazu beitragen, das Massieren mit allen wichtigen Details zu studieren. Ziel ist es, eine wohltuende, risikoarme und gewinnbringende Massage zu gewährleisten, die der Nackenmuskulatur hilft, sich ganzheitlich zu entspannen. Die Basis eines beweglichen, beschwerdefreien Nackens und der tiefenwirksamen Entspannung.

Fazit

Häufige Fragen zur Nackenmassage

Ulrich Pötter

Geschäftsführer & Ausbildungsexperte der WellnessInPerfektion WIP GmbH

Ulrich Pötter ist Gründer und Geschäftsführer der WellnessInPerfektion WIP GmbH und seit über 25 Jahren als staatlich anerkannter Therapeut tätig. Er ist Autor mehrerer staatlich zugelassener Fernlehrgänge (Klett-Verlag) und verantwortet die fachliche Qualität aller Lehrgänge.

Mehr über Ulrich Pötter & die WIP-Akademie →

Lesetipp: Ergänzend zu den Massagegriffen kräftigen gezielte Nackenübungen die Muskulatur und beugen erneuten Verspannungen vor.

Über den Autor

Ulrich Pötter

Der Autor Ulrich Pötter ist selbst staatlich anerkannter Therapeut und Präventionsexperte. Seit über 20 Jahren beschäftigt er sich mit innovativen Ausbildungskonzepten in den Bereichen Massage, Fitness, Wellness, Heilpraktik und Prävention. Er hat fünf professionelle Akademien gegründet, bei denen er auch heute noch Geschäftsführer und Direktor ist.